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给自己15分钟,家中徒手训练动图助你燃脂~

2018-03-04 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们缺少传统的重量训练器材,但可以利用体重进行自重训练,也可以轻松达到健身效果。这是一套15分钟徒手健身方案,臀腿、胸腹等都可以训练到。建议每个动作练习2-3遍,每周3-4次。

有时候因为时间和场地限制的原因,我们缺少传统的重量训练器材,但可以利用体重进行自重训练,也可以轻松达到健身效果。这是一套15分钟徒手健身方案,臀腿、胸腹等都可以训练到。建议每个动作练习2-3遍,每周3-4次。

箭步蹲|左右腿各10-15个

开合跳|30秒(要快,数量尽量多)

俯卧撑|8-12个

下蹲后促腿|15-30秒(要快,数量尽量多)

跪式俯卧撑|8-12个

单腿桥|左右腿各10-15个

原地小跑|20-30秒(要快,数量尽量多)

跪式俯卧撑抬腿|左右腿各10-15个

世上没有丑女人

只有懒女人

你做呢,还是不做呢:)

小编有话说

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