有时候因为时间和场地限制的原因,我们缺少传统的重量训练器材,但可以利用体重进行自重训练,也可以轻松达到健身效果。这是一套15分钟徒手健身方案,臀腿、胸腹等都可以训练到。建议每个动作练习2-3遍,每周3-4次。
箭步蹲|左右腿各10-15个
开合跳|30秒(要快,数量尽量多)
俯卧撑|8-12个
下蹲后促腿|15-30秒(要快,数量尽量多)
跪式俯卧撑|8-12个
单腿桥|左右腿各10-15个
原地小跑|20-30秒(要快,数量尽量多)
跪式俯卧撑抬腿|左右腿各10-15个
世上没有丑女人
只有懒女人
你做呢,还是不做呢:)
小编有话说
以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信,不同类型,不同内容,希望给你的生活添加别样的风采!
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