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高跟鞋式瑜伽 提高臀线

2018-03-03 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:锻炼效果:这个体式完成后的动作很像高跟鞋的形状,因此被称为高跟鞋式。它很适合长期伏案工作的女性,它可以帮助矫正驼背和双肩下垂等不良体态,消除背痛、腰痛、脚踝痛,提高臀线。

一、锻炼方法

1、身体放松,背脊挺直,呈金刚坐姿。

2、双手放在臀部的后方,手掌着地,吸气、扩胸、抬头、后仰。

3、臀肌收紧,将臀部向上抬起。

4、臀部再往上推,颈部放松向后仰。动作停留做调息,大腿与胸部再尽量向外推。

5、慢慢地将颈部向前拉回来,臀部坐回脚后跟。

6、两手慢慢往前放在大腿上,恢复原来的金刚坐姿。

二、锻炼次数:2次。

三、呼吸方法:腹式呼吸。

四、锻炼效果:这个体式完成后的动作很像高跟鞋的形状,因此被称为高跟鞋式。它很适合长期伏案工作的女性,它可以帮助矫正驼背和双肩下垂等不良体态,消除背痛腰痛脚踝痛,提高臀线。

五、注意事项:在练习的过程中,始终保持胸腔的向上及推髋向前,让腹部前侧、骨盆前侧的肌肉群得到充分的伸展和锻炼。

 

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