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不胖体质是怎么炼成的 如何快速提高新陈代谢

2018-02-24 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:该方法是提升新陈代谢较为便捷的方式,通过有氧运动可以加快排汗,这样体内的废物就会跟随体内的废物排出体外。有氧运动过程中,肌肉的耗氧量也会增加,体内血液循环加快,这样糖分的消耗就会有了保障,同时脂肪的消耗也会加快。

 为什么别人怎么吃都不会胖,这可能是大部分胖子日常都在抱怨的事情,实际上一个人容不容易发胖,跟体内的新陈代谢有很大的关系。因为新陈代谢较强的人,对于外界摄入的热量更容易、合理利用,但那些代谢速度较慢的人则会把外来摄入的热量储存为脂肪。新陈代谢并非一成不变,那么,不胖体质是怎么炼成的?如何快速提高新陈代谢?

 
1、有氧运动该方法是提升新陈代谢较为便捷的方式,通过有氧运动可以加快排汗,这样体内的废物就会跟随体内的废物排出体外。有氧运动过程中,肌肉的耗氧量也会增加,体内血液循环加快,这样糖分的消耗就会有了保障,同时脂肪的消耗也会加快。相对于无氧运动,有氧运动先消耗脂肪而无氧运动的能量来源更多是糖分。
 
2、充足睡眠:保持充足睡眠也能提高新陈代谢,这是因为睡眠的品质能够影响全身的荷尔蒙代谢。睡眠质量低或者失眠的朋友很容易分泌皮质醇,该种物质会令身体的脂肪更容易储存。同时缺乏睡眠可能会引起身体更容易感到饥饿,食量也会增加。
 
3、多喝水:喝水对身体的好处众多,所以并不是减肥过程中才要多喝水。人体中多个新陈代谢的过程都需要水分参与,而且多喝水能够加快肠道蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢。因此养成多喝水的习惯,身体的新陈代谢也会随之提高,但要注意这里所指喝水并不能以饮料来代替,饮料中的糖分比起水分要高出许多。
下面介绍几种有有助提高新陈代谢的食物:
 
1、辣椒:中的辣椒素会刺激新陈代谢,让身体细胞加速活动,有助控制体重。不妨根据自己的口味定期吃点辛辣食物,如辣椒、芥末、胡椒等。当然辣椒吃多了容易上火,因此可以搭配一些阴凉食物,如苦瓜、莲藕等,可清热生津、滋阴润燥。
 
2、大蒜:不少人都不喜欢大蒜的味道,但实际上是一种强大的抗菌物质,能活化细胞,加快新陈代谢,缓解疲劳。大蒜中的肌酸酐也是参与肌肉活动的重要物质,为人体新陈代谢贡献不小。大蒜中还含有抗氧化物质,也能促进能量的正常代谢。
 
3、豆类:豆类在日常料理中也是很常见的,研究发现多吃大豆对于瘦腰有不少的帮助。但要提醒各位喜欢豆浆或者豆腐花等吃法的朋友,糖不要加太多。黑豆又比黄豆好,因为黑豆含有青花素,青花素可以抑制肠道脂肪酶,让脂肪比较难吸收,而且豆类让人更有饱足感。
 
4、绿茶:并非指市面上的绿茶饮料,而是真正用茶叶泡出来的绿茶。绿茶中的儿茶素可以防止衰老,而茶多酚则能增加肠胃蠕动,有改善便秘的效果,并会减缓体内脂肪堆积,有助新陈代谢。研究显示,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。
 
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