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减肥10大禁忌!第十个99%的人都犯了

2018-02-09 来源:百分燃脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多减肥人士都会采取晚餐不吃来节食减肥,然而夏季日照时间增长,从午后到入夜将近8小时内如果完全不进食,再加上还要工作、学习等消耗,长时间就会造成健康问题,并且因为内分泌失调反而虚胖、浮肿。

 减肥的热度从未消减,不过你在减肥的过程中可能踩到了一些减肥雷区。今天就让本班主任和你们细数一下减肥路上的10大禁忌!看看你犯了没有~


1、不吃早饭
 
大多数人都认为,为了瘦身摄入量越少越好,再加上平时早起困难,慢慢就形成了不吃早饭的恶习,殊不知这才是肥胖的一大成因!可以说,如果你一天只能吃一次饭,那就应该是早饭。
 
吃早饭的最佳时间是早上7、8点左右,作为一天中的第一餐,早餐应保证充足均衡的营养,全麦、谷类、蛋类、水果、奶制品等为最佳选择,如粗面粉面包、燕麦、鸡蛋、脱脂牛奶、无糖豆浆、香蕉、苹果。

2、饮水不足
 
身体缺水会导致消化液不足,影响消化与吸收。长此以往,食物无法及时分解,堆积在肠道内影响代谢,造成肥胖。人体的70%都是水,当你感到口渴时再去补水往往为时已晚;但当饮水过量时也会对我们肾脏造成压力,身体水肿。
 
一般来说,一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水,绝大部分需要通过喝水和食物来补充,因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。也就是说,如果一杯水为250毫升的话,每天饮用8杯水为好。
 
3、只吃蔬菜不吃肉
 
很多人有一个误区,肉食是形成脂肪的罪魁祸首。以为只要吃蔬菜就能减肥,实际上吃蔬菜也有无法减肥的时候,那是由于蔬菜轻易吸油,反而更轻易摄入更多油脂,会越吃越胖。
 
蔬菜类虽然含有丰富的维生素和微量元素,但人体三大能量支柱——碳水化合物、脂肪、蛋白质却是健康的根本保障,长期只吃青菜会导致营养不良,通过此种方式减肥一旦回归正常饮食,容易反弹。
 
4、水果当正餐
 
任何在饮食上采用过于绝对方式的减肥都是错误的。大多数人会认为淀粉类食物是体重增长的一大原因,但是很多食物都富含淀粉,只含少量的脂肪和卡路里。例如面包、大米、面条、大豆、土豆等甚至包括水果。之所以会变胖是因为摄入量大于消耗量,或者食物中加了高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。

5、晚餐不吃
 
很多减肥人士都会采取晚餐不吃来节食减肥,然而夏季日照时间增长,从午后到入夜将近8小时内如果完全不进食,再加上还要工作、学习等消耗,长时间就会造成健康问题,并且因为内分泌失调反而虚胖、浮肿。
 
6、吃宵夜
 
夏天到了,又可以享受街边夜里、啤酒烤串小龙虾的逍遥生活了。但是!一顿宵夜就可能毁掉你一周健身的结果!人体的生物钟运行显示,九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,而这多余的热量便会造成皮下脂肪堆积。所以说,宵夜虽爽,可不要任性哦!

7、依赖减肥药
 
这是减肥中一大禁忌。抛开市面上五花八门减肥药的安全隐患不谈,药物减肥十有八九会反弹,而不健康的反弹往往难以减下去(点击:致致曾经被减肥广告欺骗过的你)。近些年曝光的减肥药致癌、减肥药导致不孕甚至致死等等案例数不胜数,说白了还是抓住了人们缺乏自发减肥的信心和恒心,也缺乏对减肥原理的认识。实际上,只要能做到消耗量大于摄入量,减肥完全可以靠自己,健康地实现。

8、爱喝饮料
 
饮料里一般含大量的糖。碳酸饮料主要成分包括:碳酸水、柠檬酸等酸性物质、白糖、香料,有些含有咖啡因,人工色素等。除糖类能给人体补充能量外,充气的“碳酸饮料”中几乎不含营养素。而大部分果汁饮料都是由浓缩果汁加水和糖勾兑的。另外奶茶等饮品也因添加了糖而成为高热量食品。

9、零食不离口
 
有人是因为馋瘾,有人则是节食中为了克服饥饿感,不管出于什么目的,吃零食对于减肥都是百害而无一利的。碳水化合物、油、香料、糖……比起吃零食,按时适量摄入正餐,辅助以水果、酸奶等加餐,才是更加健康、低热量的选择。
 
10、随餐加酒
 
啤酒100ml含热量是32卡,啤酒本身毕竟热量有限,喝上三两杯是不会发胖的。纵情狂饮就不一样,积少成多,推杯换盏之际,在不知不觉中就容易吃入过多的肉菜,烧烤。再加上啤酒本身的卡路里,这才是我们导致发胖的重要原因。
 
肥胖的原因有多种,只有科学饮食,调衡食物与人体关系,才能更好的保持体重。
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