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良好的心态是克服减肥三座大山最佳宝典

2018-02-09 来源:百分燃脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“管住嘴”这个词暗示的就是“压制欲望”和“剥夺美食”,而且对意志力太高,就像一个皮球一样,越压就越容易反弹最后坚持不了报复性地大吃,得不偿失!

 减肥堪称美容术

 
曾经胖到形象全无如今帅得合不拢腿
 
曾经腰粗体胖如今美若天仙
 
每个胖子都是潜力股
 
减肥四重奏
 
正确心态+科学运动+合理饮食+充足睡眠=减肥成功!!
 
“减下来好看,但哪有那么简单”
 
这是千万胖友的心声
 
中途放弃往往有种种主观或客观的原因
 
有的是因为选择的方式不科学
 
过度节食,无糖饮食,药物减肥等
 
“运动+饮食”这个最健康最长远的减肥之道
 
却不能坚持
 
最主要的是心态出了问题
 
下面进入主题与大家分享
 
如何构建积极的减肥心态
 
管不住嘴、懒、不能坚持是减肥者口中的三座大山,但他们都只是结果,而不是原因,真正的原因更加深层,我们选取几个代表性的原因来分析

一、克服管不住嘴
 
①有压制就有反抗
 
主角:都市白领
 
情景:管住嘴太难,越管越反抗
 
“管住嘴”这个词暗示的就是“压制欲望”和“剥夺美食”,而且对意志力太高,就像一个皮球一样,越压就越容易反弹最后坚持不了报复性地大吃,得不偿失!
 
建议:
 
管住嘴太难。但是如果把“管住嘴”换成“升级饮食”,升级饮食意味着升级你的饮食习惯,饮食结构,饮食规律,饮食种类。从实践经历来看,升级饮食比管住嘴更容易实现调整饮食的目的。
 
②情绪化饮食
 
主角:产后发胖妈妈
 
情景:工作压力大或者家庭发生不顺心情况
 
食物安慰情绪这个技能是从我们婴儿时期,对待我们哭闹通过不区别的哺乳安慰行为而养成的,使得我们的情绪与食物链接起来。至于面对负面情绪来袭时,更愿意更晚睡觉,质量较差或者是不足的睡眠也会让人的食欲增加,而且熬夜时间越久,你就有越多的空余时间吃东西。
 
建议:
 
在吃之前问自己一个小问题:“现在是情绪想吃还是身体想吃?”如果是情绪想吃,第二个问题;“这个情绪来自哪里?”
 
二、克服懒(迈不开腿)
 
主角:都市白领
 
情景:想运动减肥,就是懒,不想动
 
在减肥的不同阶段,人们最常抱怨的就是“懒”,这是一种错误的归因,归因于“懒”,你几乎无法解决;归因于动力,你就有了努力的方向。
 
减肥中缺乏动力的原因非常复杂,不考虑外界原因,内部健身动力至少包括6种可能性原因:①自我决定动机②缺乏快乐③缺乏适合自己的维度和方案④身体焦虑⑤情绪调节⑥缺乏关系支持。可以根据自己实际情况找到减肥动力,制定目标。
 
三、克服难坚持
 
“坚持者”即每天运动者,其实也有相当比例的中断现象,但和那些不坚持者最大的区别是“迅速调整”。下雨不能跑步就跳绳,加班太晚可以提前两站下车,走回去。
 
坚持的真相就是有能力迅速调整,而非“打断就是失败”。
 
建议:用【换挡】替代【坚持】,因为有了换挡的调整机制,可以应对加班,生病,休假,紧急事件等多种情况,其好处就是即使在【一档】仍然在前进,这个【一档】就是每天或者每个周期最低标准。
 
建立独门奖励法
 
我们认为每个胖友都应该懂得自我奖励。可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。比如:
 
方法一:
 
制定目标减重数:化整为零
 
每坚持减肥一天,就丢一定数量的钱进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。请记住,千万别往嘴里奖励食物。
 
方法二:
 
体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重,这重量就是以前你身上多余的肉。
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