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全世界人都在疯传的NEAT减肥法:亲测有效!

2018-02-09 来源:百分燃脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们人体的能量消耗,除了基本代谢率跟食物热效应,剩下的就是体力活动的消耗。主动的运动,叫运动性产热。剩下的,就叫非运动性产热,也就是NEAT(非刻意运动而消耗的热量)。

 控制饮食和运动健身绝对是塑造好身材的最好办法。但是如果告诉你,除此之外,还有一个例外。不用专门每天拿出时间「运动」也能消耗热量的减肥方式——NEAT减肥法。

 
减肥实就是个加减法,饮食减肥运动减肥甚至药物减肥原理都一样,消耗的热量>摄入的热量,你就会瘦。少吃可以减少摄入的热量,多动则增加消耗的热量,就这么简单。
 
什么是NEAT?
 
不过,除了运动消耗的热量,还有一部分大比重消耗很多人都忘了,就是日常活动消耗(non-exerciseactivitythermogenesis,简称NEAT)。
 
我们人体的能量消耗,除了基本代谢率跟食物热效应,剩下的就是体力活动的消耗。主动的运动,叫运动性产热。剩下的,就叫非运动性产热,也就是NEAT(非刻意运动而消耗的热量)。
 
大笑也是日常活动能量消耗?
 
打扫卫生、洗衣刷牙、走路、赶公交,上下楼梯,修剪花草,遛狗玩猫,打个喷嚏,大笑,伸个懒腰这都算。很多人可能觉得这部分能量消耗很小。其实不然,积少成多,这部分日常活动的能量消耗其实很可观。

改变几个小习惯,相当于少吃20碗饭
 
科学家曾统计过两种生活习惯不同的人日常活动平均消耗的热量,不算不知道,累积起来吓一跳。看看你是下面哪种人~
 
第一种人,我们叫Ta大胖吧:
 
1.上班开车,坐电梯上楼
 
2.能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着
 
3.老是叫外卖
 
4.打扫卫生叫保洁(洗衣服洗衣机洗等)
 
5.走路十分钟就能到的地方也要打车
 
6.周末见朋友,十有八九吃饭看电影
 
7.最喜欢的消遣是追剧或打游戏,每天至少花一个小时在上网或玩手机上
 
如果上面说的是你,非运动消耗热量的活动加起来5天!!也就消耗1000kcal左右。
 
第二种人我们叫Ta小瘦好了:
 
1.把车停远点儿,不坐电梯走楼梯
 
2.站着打电话或看电视,可也走来走去
 
3.10分钟距离走路
 
4.多做饭,少吃外卖(做饭需要站着)
 
5.每天花15分钟自己打扫卫生,整理房间
 
6.养狗,每天花半个小时遛它
 
7.周末多和朋友约逛街、逛书店或打球、
 
如果是上面的生活方式,5天的日常活动消耗加起来也有3800kcal,是小胖的三倍还不止,相当于比他少吃了23碗白米饭(以一碗米饭100克,120kcal计算的话)!

排队、等公交别玩手机,几个动作就能瘦!!!
 
平时练Keep时有些动作做着感觉不错,幅度也不算大,就可以把它收藏起来,排队或者等公交时的碎片时间无聊就做一两个,肯定比傻站着玩手机消耗的热量多!
 
1、排队时做个「站姿转体」(手放下来低调些,哎这么多人在我后面好开心~)
 
2、等公交时扶着广告牌来组「后抬腿」,练翘臀!
 
3、坐久了?来组「L字伸展」还能预防驼背~
 
4、「古巴推举」也很赞,可以伪装成伸懒腰。
 
5、课间扶着桌子来组「大腿前侧拉伸」,边拉伸边聊天也挺舒服的。
 
6、鞋带又开了?那再拉伸下大腿后侧吧!
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