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减肥如何才科学 这些事情减肥期间绝对不能做

2018-02-07 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通过减少进食的食物的确可以降低体重,因为人体日常生活中是需要消耗一定的能量,没有外来食物作为能量的供给,只能消耗"现成"的能源物质。

 减肥是现在的热门话题之一,一方面是肥胖人口的急剧上升,另一方面是根据健康知识教育的普及,很多人都明白到肥胖对健康的潜在危机。肥胖能够引起多种慢性疾病,其中包括高血压、糖尿病等严重疾病。但是要想减肥成功似乎并不容易,不少人通过尝试各种"快速"减肥方法后均不见有明显的效果。那么究竟减肥如何才科学?下面要给大家说的这些事情减肥期间绝对不能做:

 
1、绝对不要尝试断食法:通过减少进食的食物的确可以降低体重,因为人体日常生活中是需要消耗一定的能量,没有外来食物作为能量的供给,只能消耗"现成"的能源物质。但实际上在断食期间消耗的能源物质并非是体内溢出的脂肪,而是水分和肌肉。通过断食减肥会在恢复正常饮食后瞬间恢复,甚至可能会比以前更胖,这样来看这就是一场亏本生意。减肥推荐的饮食方法是均衡饮食,节食和断食都是不科学的。
 
2、不要完全禁止自己不吃某些食物:不少朋友都认为,吃肉就会变胖,而吃素则不容易变胖,因此在减肥期间不吃肉似乎是大多数人的选择。上一点也有说过,减肥是要做到均衡饮食,那么禁止某一样食物的话自然就会造成营养失衡。而从心理学上分析的话,每次禁止自己吃肉反而会让自己变得更加想吃,看到同餐桌上的肉类就会变得更加诱人,最终反而会吃得更多。其实这是一个简单的道理,你有见过不肥胖的人会不吃肉吗,靠不吃肉就能成功的减肥是很难滴。
 
3、不能忽视任何一餐:这其实也是节食减肥中常见的一种,不少人认为少吃晚餐也没什么大碍。实际上减肥过程中不应该忽视任何一餐,你不需要做到餐餐都做到精密计算,但求做到一个正常的饮食规律。晚餐可以适当做得简单点,自己下厨吃到7分饱,又或者是买一些瘦肉,多点蔬菜,少少的主食,再喝一大杯水,这就是健康减肥的简单要求。
4、运动不能太激烈:运动是减肥过程中比不缺少的一部分,通过运动能够加速身体对多余脂肪的利用。但是不少肥胖朋友的心肺能力是不能支持太强大的运动的,先从低强度的有氧运动开始,再到高强度的肌肉锻炼是健康减肥所推荐的。每天慢跑半小时以上或者有空时间上上健身房。随着身体素质的提高,就能逐渐提高频率,当肌肉的含量逐渐提高,减肥就可以宣告成功了。
 
5、不要经常外出吃饭:在家下厨虽然可能没有外出吃饭的风味,但其实在家煮饭要比外出就餐要健康得多,同时像外卖这些也应该要远离。如果遇到了不得不外出吃如聚会、宴会等也要避开相关的高热量食物。
 
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