减肥圈大热的“腹式呼吸法”2周腰围减少3厘米！

　　你知道自己一天内呼吸多少次吗？大概2万次哦！我们的呼吸质量越好，那么身体的新陈代谢、神经、大脑运行就会更加的积极。腹式深呼吸还能够焕发青春，增强注意力提高身体免疫力，更是消除腰腹赘肉的绝佳方式。通过腹式呼吸法健身减肥，不受时间空间的限制。

　　腹式呼吸要领

　　动作

　　时间

　　一吸气4秒，一吐气4秒，这一呼一吸8秒，中医称为一息，一分钟即可做7次腹式呼吸，5分钟约35～40次。初学者能做5分钟腹式呼吸就算很棒了，熟练後建议可增加到10分钟。

　　大部分的人在2～3分钟时就开始分心了，大脑运转个不停，不是想到今天发生了什麽，就是开始思考明天的计划，这也就是为什么很多人都睡不好的原因。所以，能做到的你要为自己拍拍手唷。

　　呼吸进行时

　　（一）工作时

　　在电脑前工作，长期坐姿不正确，不但令人腰酸背痛，还会使人小腹突出。因此，伏案工作的时候建议采用腹式呼吸，不仅能够使下腹在静止状态时得到运动，还能随时纠正不良坐姿。从而人体保持优美的坐姿。

　　（二）用餐时

　　用餐时忌讳吃得太快，大脑来不及都收到吃饱的信号，所以极易造成无谓的暴饮暴食，从而导致肥胖。如果在用餐的时候闭嘴咀嚼食物，同时用鼻子呼吸，就能够放慢进食的速度，同时减少进食的数量。

　　（三）运动时

　　运动的时候除了动作姿势正确之外，正确的呼吸能够起到事半功倍的运动效果。尤其是游泳这类需要大量使用腹肌的运动，采用腹式呼吸能够让腹肌得到更好的锻炼。

　　（四）泡澡时

　　泡澡的时候躺在浴缸中，热水的浸泡能够使身心的到放松。如果此时闭目采用腹式呼吸，能够使血液循环更加畅快，同时加快体内陈代谢、减脂排毒。

　　（五）开车时

　　长期开车一族容易造成运动不足，腹部肥胖。所以腹式呼吸减肥法能够起到腹肌的锻炼作用。对于爱美的MM既想开车又怕身材变形，那么在开车的时候采用腹式呼吸就最合适了，既能瘦腹，又能使体内吸入更多的氧气，从而使大脑更加清醒，开车也能更加集中注意力了！瘦腹开车两不误哦！

　　腹式呼吸可以带给人体更充足的氧气，让代谢进行更顺利，光这样练其实就能辅助减重，坚持下去更会细腰收腹，睡眠品质也会更好、更有精神，不会疲倦。一个人精神好，行动力就比较强，动起来消耗的能量就会更多。