熬夜易致胖，夜猫子应该怎样减肥？

　　叫一声“夜猫子”，估计N+1个人都能齐齐回头。现在很少有人“日出而作，日落而息”了，每天都处于，白天睡不醒，晚上睡不着。特别是晚上上床之后，总觉得好多事情还没做完，没事儿也要抱着手机刷好久的朋友圈。

　　时间啊时间

　　▼根本不够用▼

　　好不容易有个周末，明天可以睡懒觉？

　　那么今天是一定要熬夜的。

　　（小美表示：不知道这是什么一定的因果关系）

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　　玩儿到三更半夜，肚子就开始咕咕叫了。家里必备的各种零食，现在派上用场。填满空虚的夜和胃，就靠它们了。也是不知不觉中在一个又一个的周末循环中，自己已经大了一码。

　　小美只想告诉

　　各位宝宝们：

　　零食易致胖，熬夜需谨慎啊！

　　熬夜造成人体发胖的原因？

　　熬夜的人应该都知道，越是晚，越是饿，越是想吃，小编只想说那就只能越吃越胖！可是为什么熬夜容易饿呢？其实是激素的作用，熬夜时刺激食欲的生长素水平升高，抵制饥饿感的瘦素的水平会降低（瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素），综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿！你那么饿，怎么能不吃？

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　　那么，熬夜如何减肥呢？

　　饥饿感是熬夜人士减肥的头号天敌。

　　那么熬夜怎样抵制饥饿感呢？

　　■1.晚上熬夜午餐晚点吃。熬夜的人总是很难早一点吃晚餐，如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在下午吃零食啦！

　　■2.睡前三小时不能吃东西。睡前3小时无论如何都不吃任何东西，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果回家时间很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧！

　　■3.少吃脂肪多吃蛋白质。优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳、蛋、豆类及肉鱼类等蛋白质含量高的食物，小心避免高油脂食物。