一分钟，你也能马上反手摸肚脐，欢迎来战！

　　城里人可真会玩儿！

　　全世界都在关注“反手摸肚脐就是身材好”，

　　新一轮的炫腹大赛又开始了！！！

　　摸不到肚脐的小伙伴是羡慕嫉妒恨！

　　用户留言：召唤万能的瘦编，求安慰，为什么我很瘦也摸不到肚脐？

　　瘦编回复：么么哒！反手摸肚脐的教程来啦！

　　只需10分钟，马上就能反手摸肚脐！

　　天天坚持，简直可以横绕银河系一整圈啦！

　　↓↓↓10分钟，反手摸肚脐的教程在这里！↓↓↓

　　动作一：站直身体，收紧腰腹，双臂侧平举，先逆时针转两圈，再瞬时针转转两圈，重复20次。

　　动作二：将弹力带放至背部，手臂与肩平宽，向前推接近伸直，向后还原，坚持30次。

　　动作三：两脚打开，与肩同宽，手握弹力带两端，调整弹力带长度，屈肘90度，双臂向外打开，还原至手臂平行，重复30次。

　　动作四：俯卧，双手撑地，将身体抬起，幅度加大，腹部肌肉有明显拉伸感觉，保持2秒，然后将臀部向脚跟方向坐，手臂向前，拉伸后背保持2秒，反复交替20次。

　　动作五：保持身体中立稳定，手臂伸直、肘关节内旋、肩后伸发力，向后上方打开，直至上臂肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　动作六：保持身体中立稳定，用手臂固定另一手臂，水平方向发力拉向胸部位置，直至被拉伸的三角肌后束有明显的被拉伸感觉，保持30秒，注意均匀呼吸。

　　动作七：保持身体中立稳定，含胸低头，肩关节内旋，使斜方肌有明显的拉伸感觉；保持2秒，抬头挺胸，肩关节外旋，使胸部尽量打开，胸部肌肉有明显的拉伸感觉，保持2秒，还原，重复20次。

　　动作八：收腹挺胸，保持身体稳定，双手交叉，掌心向上托起同时提踵将重心上提，保持2秒；做足伸时手臂外旋后伸，胸腔尽量打开，同时脚尖远离地面，保持2秒，重复20次。

　　动作九：找一面墙壁，弓步前后站立，将手臂固定在墙壁上，整个身体前移，感觉胸大肌有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　动作十：站直身体，抬起手臂摸到同侧肩胛骨，另一只手拉住肘关节沿着肩胛骨的方向发力，直至肱三头肌有明显拉伸感觉，保持30秒；然后再换另一侧。

　　做完了吧！

　　能摸到肚脐了吧！

　　不用太感谢瘦编哦！

　　好啦，瘦编默默等你们猛烈砸图过来！

　　封面图就是瘦编的无码高清无PS的图！

　　勇敢晒出你的反手摸肚脐照片，转发给更多小伙伴们吧！