妹纸们，为什么你总是瘦不下来？好好看看吧！

　　为什么女生减肥这么难？

　　对于一个吃货型的妹纸来说，多吃不胖苗条依旧是她毕生值得追求的理想，实际上却是这样：身边的他可乐鸡腿烧烤样样来，无论怎样大快朵颐，身材依旧棒棒哒。而你清汤寡水处处克制，体重不降反升胖胖哒。

　　想打死他的心有木有？为毛妹纸们减肥就这么难呢？

　　有没有想过，男人和女人在饮食习惯、减重和对运动的反应上真的存在着不同。男女的差异，有些源自于生理上根本的不同，有些则是行为的选择。男性天生来说，的确是稍微占有优势。

　　运动和营养

　　首先是肌肉和新陈代谢问题，男性比女性的肌肉多，肌肉消耗卡路里又比脂肪多，所以男性的新陈代谢也比较快，一般来说，会高出女性3-10%。在健身房里，这项差异被拉得更开了。

　　而且，女性向来偏好有氧运动(心肺功能训练)，重量训练强度也偏轻。男性恰好相反，他们喜欢举重的东西，这对肌肉形成和促进新陈代谢相当有益。

　　谈到食品，男女的想法各不同。研究发现，女性说她不饿时，让她们闻、观察或看些美味的餐点，像是披萨、肉桂面包和巧克力蛋糕等，脑袋内控制食欲的区块有强烈的反应，男性就不会有这现象发生。人体内传达“饿死了”和“吃饱了”这两种感觉的激素，分别为“饥饿素”和“瘦素”。运动后女性体内的“饥饿素”会快速上升，“瘦素”则会直落，男性则不会有这样的荷尔蒙变化。所以在运动后女生会吃得多一点，变胖的风险自然也比较高。

　　研究发现，这是自然选择的原因，为了保留生育能力，体内能量下降时，女性身体会自然地反抗。因为没有足够的热量，排卵和激素这些和生殖相关的功能也会被抑止。造成影响的，不只是生物本能而已。五花八门的复杂的情感和行为问题，对于男女减重方式的影响很大。

　　情绪障碍

　　相较男性，女性更容易因情绪问题而吃东西。暴饮暴食选择的也多是高糖、高油、高盐分这类可口的食物，让自己觉得被奖励了，来达到放松效果。

　　不管男性或女性，在减重上皆爱采取孤注一掷的方式（全面配合或全部放弃的方式）。但专家指出，许多女性会采取不持久的激烈方式，来试图回到正轨，像是只喝果汁净化身体、少吃一餐或是极端节食。但多数男性会采用原计划，顶多是增加运动量。也就是说，他们使用比较平衡的方法，只是试着重整旗鼓，回到正常的饮食，并多点运动。

　　如何才能瘦更快？

　　以下这些步骤可以帮你克服减重难关，妹纸们学起来吧！

　　● 开始力量训练

　　肌肉燃烧的热量高于脂肪，即使在休息时也是。教练建议，至少每周做两次训练，才能维持肌肉力量。如果你想增强肌力，那么每周需做三次训练。

　　● 把诱人食物放远些

　　方便取得的食物对我们比较有吸引力，所以把糖果这类食物放在高处或是不易找到的袋中，就会少了吃它的动力。

　　把新鲜水果放在看得见又随手可得的地方，并随身带瓶水，你就不会翻冰箱或是外出买饮料了!

　　● 做记录

　　人通常高估自己的运动量，也小看了自己的食量。所以努力完整的按照范志红教授的食谱来坚持一段时间，完整的按照每天的运动任务来做一段时间，你会发现你所想象的摄取和热量的消耗是有差距的。以后才会心中有数，格外留心了。

　　● 饮食个人化

　　总是和男性一起进餐的女性，记得依自己的体型摄取适量的食物，女性需要多点蔬果和较少的脂肪和淀粉。

　　● 戒掉饮食坏习惯

　　在跟欲望屈服之前，先按下暂停键，试着和自己的情绪对话，问问自己：我是饿了？生气？紧张？寂寞？还是疲惫呢？我现在是不是被情绪操控，准备不加思考地大吃大喝了?

　　● 重视睡眠

　　理想的睡眠量为一晚7-8小时，最好不要低于6小时。睡眠受影响会导致控制饮食的激素失衡，进而让你暴食。

　　● 学着静坐

　　每天和自己的内心对话，调整压力。

　　● 自备食物包

　　出门前，准备好安全又能让自己解馋的食物，就不会在外头吃下过量或不营养的食物。

　　● 不要饿过头

　　每3到4个小时就吃点东西，过度饥饿可能会让你暴饮暴食。

　　● 保持垂直状态

　　尽量不要坐一整天，多站立、走动能促进血清素、内啡呔和多巴胺的分泌，这类激素可帮助调节情绪。另外，简单、强度适中的运动如散步和慢跑，可降低食欲，让你保持精力充沛!