喏，这是你想要的瘦腿秘籍！

　　在超级减肥王APP的社区里，很多的小伙伴尤其是女生觉得自己的腿部非常的粗，倍感纠结不知道应该怎么办？同时也有很多小伙伴想把小腿练纤细，练出好线条，但又怕练过头长肌肉变粗……

　　其实要拥有纤细的腿部要针对腿粗的类型训练，效果会事半功倍。今天小编就总结了关于女生腿粗的三种类型：脂肪型、肌肉型和浮肿型的鉴别方法以及解决方法，小伙伴们一定要认真看哟～

　　一、脂肪型粗腿

　　用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织（看下图），这就是典型的脂肪腿，请仔细对比下图。

　　解决方法：很简单——减脂。

　　如果你的腿部是这样的，那么请你停止在社区询问怎么瘦腿，并且可以告诉你的是你若问运动长肌肉怎么办，那会让你显得非常的愚蠢，因为你的腿部已经完全被脂肪包裹了，不运动起来，你的腿部将会越来越粗，想练成肌肉腿没有一年半载是不可能的。

　　所以，这一类的小伙伴请运用【无氧+有氧】的方式进行运动，并没有什么特别需要关照的！

　　二、肌肉型粗腿

　　用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大（还不够紧），以及和脂肪并存而已,也就是说你的脂肪太顽固，紧紧裹着肌肉，导致腿发硬，让你误以为都是肌肉。请自行对照下图！

　　解决方法：

　　一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历——包括舞蹈、体操、田径等等，或者是运动之后没有拉伸造成肌肉成块儿出现。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你就已经甩开了许多人，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌肉萎缩消失了，但重拾哑铃，肌肉又会迅速找到回家的路，重新归位。这也就是有些妹子在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。但是要恭喜你，这些良好的基础将会使你终生受益，如果真的到了有碍美观的地步，可以从以下两个方面入手：

　　1、在力量训练时，使用【小重量、多次数】的方法。

　　建议选择可以一次性做20个到30个的数量进行训练，每个动作至少做5组，也就是100个，旨在锻炼肌肉耐力，让它更加紧实，提高密度，减小体积。比如说快速高抬腿、快速踮脚等，大家都可以来进行尝试~

　　2、力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行拉伸

　　（这一点非常重要非常重要，千万不能省掉），但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必须花更多时间在训练后的拉伸上，务必做到酸痛难忍，自己和自己过不去到极点，并维持该姿势至少30秒。腿部的拉伸，一定要记住，在整个过程中，感受自己身体的对抗，保持深呼吸。（比如下图拉伸，一定要感觉到你的腿部的每一根筋都绷紧，这样才能达到效果哦，千万不要随便做！）

　　三、浮肿型粗腿

　　这是典型的水肿型妹子的特征，最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化（小伙伴一定要注意观察自己的腿部哟～）浮肿的腿的鉴别方法就是，晚上按压下腿部，会不会有个小坑~会不会有个小坑，5秒以上 反弹不回来~如果有 就是浮肿的。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，其实我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。

　　解决方法：

　　浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。另外，也不要吃口味重的食物，比如方便面、薯片、洋快餐等。

　　腿部浮肿的小伙伴需要多做有氧运动哦，让腿部出汗，增加水分代谢哦~当然小编比较推荐的就是慢跑啦~

　　最后，在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿的腿贴墙，如图（建议10分钟以上），可以帮助水分流动更顺畅，避免水分阻滞在腿部。