菇凉们，你是不是还欠一条马甲线？

　　男生的性感要看腹肌，女生的性感看马甲线。腹部平坦的最高境界就是马甲线，甩个别人家的图来羡慕嫉妒恨一下↓↓

　　要知道颜值天注定，身材靠打拼。SO，菇凉们，努力去打造好身材吧！

　　不用理会网上杂七杂八的健身方法，放下所有不自信和纠结，只需跟着超级减肥王App的健身教练编排的动作练习，马甲线指日可待！

　　1马甲线养成术（男女通用）

　　1、基础课程：把身体脂肪含量控制在正常范围的下限；

　　2、突破课程：腹部肌肉锻炼；

　　3、塑形课程：把马甲线秀出来。

　　2基础课程—减脂甩肉

　　1、依旧强调一下，局部减肥是个伪概念。从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪是一个整体，要减就是从头到脚，全身一起减。全身的脂肪率下降之后，再局部塑形。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比例，这样在视觉效果上能到达「局部减脂」的目的。男性脂肪含量在12%左右，女性脂肪含量在18%左右，才会出现马甲线噢！

　　2、迈开腿：坚持每周3次以上的有氧运动，每次60-90分钟，例如打羽毛球、打篮球、游泳、慢跑、爬山、有氧操等；

　　3、管住嘴：控制饮食，不吃油腻、煎炸、高糖高盐的食物，特别晚上8点后不可进食；增加蛋白质食物的摄入，例如蛋白粉、鸡蛋、豆腐、鱼肉、低脂奶等，帮助构建身体的肌肉群，具体可参照范志红教授的瘦身菜谱。

　　3基础课程

　　课程设计：搭配基础班课程，隔天锻炼腹部肌肉。（组数可根据自身的实际情况自行调节，建议只增不要减）

　　美女教练实地演练，菇凉们记得动作要标准。

　　1、卷腹（3组*20次)

　　2、反向卷腹（3组*15次）

　　3、交叉（3组*8次）

　　4、俯身爬坡（3组*15次）

　　5、仰卧跑步（3组*15次）

　　6、平板支撑（5组*1分钟）

　　4塑形课程

　　1、心机穿衣：女生穿紧身露脐运动背心是表现马甲线的最佳选择，皮肤较白选择黑色或深色，皮肤较黑可选择鲜艳的颜色；也可以考虑有领衬衣，衣服下缘绑起露出腹部；裤子选择低腰修身的，可以是运动短裤、热裤、或者牛仔裤。

　　2、动作要点：腰部挺直，腹部稍稍用力收紧，站立时双脚前后交叉，或稍侧臀部。

　　3、拍照要点：自拍可选择对着试衣镜的方式，从髋骨往上到下巴即可，不露出容貌（脸），能让人注意力最大限度集中在腹部的马甲线上；如别人帮拍，可选择运动姿势，例如跑步，举重等，也可拍摄海滩情景，更突显性感。