恋爱神马的等瘦了再说吧……

　　DAY5：

　　动作做完后可休息30秒，注意均匀呼吸。

　　友情提示：动图较多，请在WIFI环境下观看，土豪随意！

　　热身运动

　　动作一：上身挺直，收紧腰腹，双手抱膝，将重心移至一条腿上，向上提拉，双手交叉上举，向上提拉，左右交替各20次。

　　动作二：身体略倾斜，收紧腰腹，抬腿侧踢，另一条支撑腿微微弯曲，左右交替各15次。

　　动作三：身体站直，收紧腰腹，手臂前举与肩同高，抬手起跳，落手并脚，手臂侧举与肩同高，重复60次。

　　动作四：收腹挺胸，双手交叉，掌心向上托起同时提踵将重心上提，保持2秒；做足伸时手臂外旋后伸，胸腔尽量打开，同时脚尖远离地面，保持2秒，重复30次。

　　速瘦运动

　　动作一：两腿打开，比肩宽，脚尖外转，膝关节顺着脚尖的方向向下蹲，蹲至大腿与地面平行，同时手臂向前平举，向上时膝关节接近伸直，重复20次。

　　动作二：脚踩弹力带，调整弹力带长度，屈膝屈髋保持上身挺直，手臂向上提拉，重复30次。

　　动作三：俯卧，双臂伸直贴近耳朵，背部向上发力，使上下肢远离地面，再向下还原接近地面，后背肌肉保持收紧，重复20次。

　　动作四：收腹挺胸，保持上身稳定，双脚踩弹力带，双手握住弹力带两端，肘关节微屈，向上提拉至手臂与肩平行，还原，整个过程弹力带不要松弛，重复30次。

　　动作五：俯卧跪姿，肘关节微屈，上身与地面平行、收紧腰腹，一条腿保持跪姿，另一条腿向上提拉，臀部肌肉收缩，身体保持稳定，再向下还原膝盖轻触地面，左右各20次。

　　动作六：站直身体，收紧腰腹，手臂上举与地面垂直，抬手起跳，落手并脚，重复60次。

　　动作七：脚踩弹力带，双脚打开与肩同宽，手拉弹力带的两端，向上弯举大小手臂贴近，向下还原，重复30次。

　　动作八：双手比肩略宽，放在胸部两侧，跪姿保持躯干挺直，小腿交叉勾起，头保持中立,向上撑起身体，手臂接近伸直但不要超伸，向下身体与地面接近平行，重复15次。

　　拉伸运动

　　动作一：保持身体中立稳定，用手臂固定另一手臂，水平方向发力拉向胸部位置，直至被拉伸的三角肌后束有明显的被拉伸感觉，左右各30秒。

　　动作二：保持身体中立稳定，手臂伸直、肘关节内旋、肩后伸发力，向后上方打开，直至上臂肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　动作三：找一面墙壁，弓步前后站立，将手臂固定在墙壁上，整个身体前移，感觉胸大肌有明显的拉伸感觉，左右各30秒。

　　动作四：手扶墙壁，同侧手抓住同侧脚踝，向臀部靠拢，感觉大腿前侧有明显的拉伸感觉，保持30秒，再换另一侧，左右各30秒。

　　动作五：盘腿，身体坐直，单侧手臂向上延展，垂直于地面，重心上移，身体侧弯，做脊柱的侧屈动作，让腰部一侧肌肉有明显的拉伸感觉，保持30秒，做完一侧再做另一侧。

　　动作六：屈膝，两脚脚掌相对，尽量靠近身体，将大腿外侧贴近地面，两手抱住双脚，身体前移努力靠近脚，让大腿的内侧有明显的拉伸感觉，保持30秒。

　　看到这么多小伙伴的战绩，你还有理由不动起来么？