美不美看大腿！终极美腿攻略

　　腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能散发出魅力，因此几乎所有的姑娘们都希望自己能够拥有一双性感美腿吧！

　　瘦编整理了一组针对腿部塑形的健身计划，坚持练习，期待奇迹的蜕变！

　　1.狗狗伸展式

　　四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，再弯曲膝盖至腹部，重复10次，换左脚做同样动作10次。

　　2.弓步上跳

　　成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，做15次，换左脚做同样动作15次。

　　3.回旋侧踢腿

　　半蹲站立，双手握拳置于胸前。身体向上抬起，右腿侧向向上踢出，做15次。换左脚做同样动作15次。

　　4.相扑式蹲膝上抬

　　半蹲站立，双手掌交叠，伸直置于胸前，右腿随身体上抬屈膝向上，做15次，换左脚做同样动作15次。

　　5.平板式抬腿

　　以俯卧撑姿势为起始动作，双臂伸直。右脚向上抬起，做15次，换左脚做同样动作15次。

　　6.垫脚屈膝式

　　四肢着地，臀部向上拱起，双脚脚尖踮起。弯曲膝盖，使大腿与小腿成90度。重复该动作10次。

　　7.Burpees

　　Burpee是一项「无氧运动(anaerobic)」，结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作。重复Burpee15次。

　　8.单腿深蹲

　　双臂向前伸直，左脚抬起向前伸直，右脚站立。身体下蹲，做15次，换左脚做同样动作15次。