在健身训练中，腰腹是我们全身耐力最好的肌肉之一，也是男女生都很专注训练的部位。腰腹的训练动作有成百上千种，由于适应性极强，我们会从不同角度和方式刺激它。然而并不是所有的训练都是安全有效的，以下四个腰腹动作建议避免去做！
1、杠铃直立转体
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一般我们会采用比较轻的杠铃，在固定下半身的情况从一边转到另外一边。这样的训练很多人会做，但是这动作对下背的韧带和结缔组织很不好，很容易让你下背部受伤，所以建议大家不要做这个动作。
2、哑铃体侧屈
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哑铃体侧屈也是很多人都会做的动作，拿一对哑铃做左右的侧倾。不过这样的训练是没什么作用的，因为一边拿哑铃的手会使身体快速归位，抵消腹部的发力，没有多少力是作用在侧腰上。正确的方式是我们只需要一个哑铃，用对侧的腹外斜肌收缩受力。
3、哑铃俄罗斯转体
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用哑铃负重会增加动作的难度，如果你是下背部有问题，或者是脊柱有状况就尽量要避免这样训练。这个动作只适合脊椎健康或者腹部非常强壮，核心肌肉发达的人，这个动作对他们有帮助。如果不是，会增加你受伤的风险，会伤害你的脊椎、韧带和结缔组织。
4、仰卧上下摆腿
仰卧上下摆腿普遍的做法是下背和身体会拱起来，这样只是用到髂腰肌发力，容易压迫脊椎导致受伤。我们应该保持背部平整，下巴收紧，头部和胸部略微抬起，核心肌群绷紧，再去做上下摆腿腹部会收缩得更紧致。
训练没有对错，只有适不适合，如果没什么效果或者存在安全隐患，那我们应该尽量避免！
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