泡沫轴按摩教学：股二头肌（大腿后侧）

　　泡沫轴按摩教学：腘绳肌（大腿后侧）

　　泡沫滚筒是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到按摩的目的。泡沫滚筒适合所有人。对于运动员更是必备！它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。

　　腘绳肌放松：

　　腘绳肌位于大腿后侧，他和臀肌股四头肌构成了我们人体最强壮的发动机，因为久坐的不良生活方式，多数人的腘绳肌是处于紧张缩短的状态，僵紧的腘绳肌会限制髋关节的活动度，运用滚筒做按摩，可以让我们在运动前将肌肉暖开，恢复柔软性，提升髋关节活动度！进而稳定下背部和膝盖。很适合纳入健身之前的例行暖身运动。

　　腘绳肌利用泡沫轴放松通常采用以下动作：仰卧双腿，单腿滚动，不过因为身体中心过于靠后，这样的姿势并不能给肌肉带来足够压力！

　　在这里建议大家采用以下的姿势去按摩！

　　1.单脚伸直，滚筒位于大腿后侧！，另一只脚屈膝至于身体后方！

　　2.双手扶住泡沫轴两端，然后上下滚动泡沫轴进行按压！

　　3.向上滚动至大腿根部，向下滚动至膝盖上方！持续20到30秒。

　　提示：

　　1.滚动时保持身体稳定。

　　2.对于髋关节活动度比较差的人群来说此动作会很吃力，建议你可以把泡沫轴至于训练凳上，然后以单腿跨步的姿势压住泡沫轴去操作！

　　3.找到特别酸痛点，可以在附近小范围来回移动！