3天瘦8斤!这套超有效神奇瘦身法，我只发一次！快收藏！

　　再也不要让肥肉埋藏你精致的脸庞

　　因为瘦下来的你

　　真的会美到让人窒息

　　谁能想到

　　曾经那个逗比可爱的小胖墩

　　早已蜕变成迷倒万千女孩儿的男神了呢

　　很多人都已经瘦下来了

　　懒懒的你还是不想动

　　Niko知道大部分人都会选择在家练习

　　毕竟经济实惠，好用不贵~

　　但是毕竟缺乏专业的老师指导

　　自己在家练习还是有很多要注意的地方！

　　这时候“6-4-2”原则就出现啦~

　　所谓“6-4-2”的练习模式

　　就是六个脊柱运动、四个臀部运动

　　和两个核心力量的练习

　　莫急莫急，动作这就来！

　　脊柱的六方向运动

　　①首先是脊柱的前弯和后弯，可以采用简单的猫伸展式，也可以做一系列的前弯或后弯体式；

　　「猫伸展式」

　　②然后进行两个方向的脊柱侧弯练习；

　　「风吹树式」

　　注意：

　　要根据自己的身体状况选择适当前弯、后弯和侧弯的程度。

　　③最后做两个方向的脊柱扭转。

　　「半脊柱扭转式」

　　这三组动作涵盖了脊柱的六个方向的运动，可以有效唤醒你的背部、脊柱、胸部和肩部。

　　2锻炼腿部、臀部的四组肌肉

　　①可以通过战士第一式锻炼大腿前侧的股四头肌、髋部屈肌和腿部及大腿后侧的大腿后肌和臀大肌；

　　「战士一式」

　　②然后可以采用战士第二式和三角式拉伸大腿内侧和臀部外侧。

　　「战士二式」

　　「三角式」

　　这三种瑜伽体式中锻炼到了腿部及臀部的四组肌肉群，通过体式的练习，可以有效拉伸腿部线条、紧致臀部。

　　3两种方式挑战你的核心力量

　　①首先将目标放在支撑性的大肌肉上（包括最深处的腹部肌肉），可以通过练习需要核心力量支撑的体式，如鳄鱼式和船式。

　　「鳄鱼式」

　　「船式」

　　②然后练习支撑脊柱和表面的小肌群，可以采用桥式或缓慢的扭转的核心练习。

　　「桥式」

　　「腰扭转二式」

　　这四个体式的练习通过核心力量以及脊柱的练习，能够有效提高你全身肌肉的核心支撑力，让全身肌肉线条变得更加紧致。