这个动作比跑步高效100倍

　　很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步

　　跑步虽好，但跑多了也未必好

　　今天要说的这个动作比跑步好100倍！

　　就是深蹲！

　　01深蹲不会占用你很多时间

　　对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。

　　02深蹲相对跑步对关节的影响较小

　　长时间跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。

　　而深蹲对膝盖的损伤相对较小，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。

　　03深蹲可以刺激身体更多肌肉

　　相对深蹲来说跑步对于肌肉的刺激还是比较小，深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。

　　刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。

　　04深蹲后可以补充更多碳水化合物

　　长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。

　　很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。

　　05深蹲会让你获得更好的身材

　　进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，一般她们的臀部都很翘、很性感。

　　06深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

　　不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。

　　其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。

　　07深蹲练习会给你更强有力的腹部

　　深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。像很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。

　　所以，在跑步的同时别忘了加强深蹲练习，

　　因为多做深蹲真的比跑步更高效。