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说到虐....除了波比跳,也就是它了!

2018-01-17 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:快速力量的变换我们从中能收获到爆发力量在甩绳的时候,速度越快越能体现爆发力

  战绳

  这是健身者都不陌生的东西

  不过很多人都没试过

  实际上

  无论是普通的减肥

  还是职业MMA拳手

  都将战绳作为训练的一部份

  维密天使们保持身材

  战绳也是大功臣

  余文乐也狂爱战绳

  甚至甩绳最快达到每分钟300次

  简直燃到爆!

  还有辣妈姚晨

  孕期健身根本停不下来

  更是热衷战绳

  难怪产后身材恢复那么快

  战绳直径在3到5厘米

  重量据长度而定

  一般为15公斤

  战绳都有哪些惊人的训练效果呢?

  1、锻炼核心肌肉群

  在甩动战绳的过程中

  为了保持身体的稳定和平衡

  需要核心肌肉的控制力来维持

  2、锻炼爆发力

  快速力量的变换

  我们从中能收获到爆发力量

  在甩绳的时候,速度越快

  越能体现爆发力

  3、锻炼协调力

  想甩动战绳并不容易

  要根据甩动节奏的快慢

  高低来控制甩动的频率和力气

  从左右手的交换中,整体协调也会进步

  4、锻炼身体的平衡

  从战绳的训练过程中

  配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化

  对身体的平衡能力时一项挑战

  5、让肌肉线条更饱满

  战绳训练是一项肌耐力训练

  因此会让肌肉的线条更加完美

  6、锻炼体能

  就以上几点

  不难看出这是一项消耗大量体力的运动

  战绳有哪些常用的训练动作?

  1.交叉波浪

  锻炼部位:肩、手臂、腹、腿

  每组30~60秒

  2.双手反手波浪

  锻炼部位:肩、手臂、腿、腹

  每组30~60秒

  3.左右强摔

  锻炼部位:手臂、腿、肩、背、臀

  每组30~60秒

  4.转胯

  锻炼部位:胯、背、臀、腹、腰

  每组30~60秒

  5.力量大满贯

  锻炼部位:腰、肩、腹、腿

  每组30~60秒

  注意:5个动作为一个大组

  完成后休息60~120秒

  共做3~4个大组动作

  看上去很容易

  当你真正甩起来的时候

  就会发现真的是一项综合训练

 

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