战绳
这是健身者都不陌生的东西
不过很多人都没试过
实际上
无论是普通的减肥
还是职业MMA拳手
都将战绳作为训练的一部份
维密天使们保持身材
战绳也是大功臣
余文乐也狂爱战绳
甚至甩绳最快达到每分钟300次
简直燃到爆!
还有辣妈姚晨
孕期健身根本停不下来
更是热衷战绳
难怪产后身材恢复那么快
战绳直径在3到5厘米
重量据长度而定
一般为15公斤
战绳都有哪些惊人的训练效果呢?
1、锻炼核心肌肉群
在甩动战绳的过程中
为了保持身体的稳定和平衡
需要核心肌肉的控制力来维持
2、锻炼爆发力
快速力量的变换
我们从中能收获到爆发力量
在甩绳的时候,速度越快
越能体现爆发力
3、锻炼协调力
想甩动战绳并不容易
要根据甩动节奏的快慢
高低来控制甩动的频率和力气
从左右手的交换中,整体协调也会进步
4、锻炼身体的平衡
从战绳的训练过程中
配合深蹲、跨步蹲、左右转移的变化
对身体的平衡能力时一项挑战
5、让肌肉线条更饱满
战绳训练是一项肌耐力训练
因此会让肌肉的线条更加完美
6、锻炼体能
就以上几点
不难看出这是一项消耗大量体力的运动
战绳有哪些常用的训练动作?
1.交叉波浪
锻炼部位:肩、手臂、腹、腿
每组30~60秒
2.双手反手波浪
锻炼部位:肩、手臂、腿、腹
每组30~60秒
3.左右强摔
锻炼部位:手臂、腿、肩、背、臀
每组30~60秒
4.转胯
锻炼部位:胯、背、臀、腹、腰
每组30~60秒
5.力量大满贯
锻炼部位:腰、肩、腹、腿
每组30~60秒
注意:5个动作为一个大组
完成后休息60~120秒
共做3~4个大组动作
看上去很容易
当你真正甩起来的时候
就会发现真的是一项综合训练
用于胃食管反流、功能性消化不良,糖尿病性胃轻瘫和恶心呕吐时的对症治疗。
健客价: ¥18理气化痰,祛风和胃。用于痰浊阻肺,胃失和降,咳嗽,呕逆。
健客价: ¥36清肺,止咳,除痰。用于肺热咳嗽,痰多。
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健客价: ¥23家庭保健理疗灯,适用于风湿 关节炎 颈椎病 骨质增生 肩周炎等骨科疾病。
健客价: ¥109适用于软组织损伤、腰肌劳损、坐骨神经痛、肩周炎、风湿性关节炎、小儿腹泻等疾病的辅助治疗作用。
健客价: ¥189清热除湿,祛风止痒。用于急性、亚急性湿疹证属湿热或湿阻型的辅助治疗。
健客价: ¥21滋阴,养血,祛风,活络,止痒,除油脂。用于脂溢性脱发,头皮瘙痒,落屑,油脂分泌过多症。
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