25个好习惯，让你不知不觉瘦下来！

　　减肥不仅是体重下降难，更难的是保持体重不反弹。

　　要想不白白浪费平时辛苦锻炼的结果，这25个小习惯要记得坚持噻~

　　1、吃好早餐——研究表明，每天吃早餐可以让身体保持正常的新陈代谢，帮助你减肥。

　　2、早晨空腹喝一杯温开水——加速肠胃蠕动，有助于排便通畅，减少小肚腩

　　3、多吃水果——每天适量水果中的碳水化合物并不会对你的血糖产生巨大的影响。

　　4.、不要吃得太少——粗暴减少食量，只会使减肥更困难。聪明的吃法是改变饮食结构，多吃果蔬、富含纤维的食物。这样摄入的热量虽然减少了，但是新陈代谢的速度不会变慢。

　　5、晚上九点以后不进食——想吃东西的时候可以做家务或者洗澡来转移注意力。

　　6、饭后刷牙——想到要是再吃东西就得再刷牙，就懒得吃了。

　　7、少饮酒——睡前饮酒的习惯一定要戒掉

　　8、清理冰箱——将所有高热量的零食揪出你的冰箱和食品柜，换上酸奶、苹果、芹菜等果蔬水果。

　　9、吃饭时不要穿得太宽松——穿得稍微紧身点的衣服，它会提醒你正在“减肥”的事实。

　　10、别在疲劳的时候吃甜食——甜食会消耗身体的维生素B,会越吃越疲劳，无形中也会增加赘肉。

　　11、多走路、多骑车——偶尔的时候放弃电梯，改爬楼梯

　　12、用低强度运动抑制食欲——比如快走和慢跑、饥饿感会慢慢消失。或者做些伸展运动、腹式呼吸等小动作。

　　13、多站着——乘地铁和公交车时主动让位给有需要的人、午饭后也尽量站立。

　　14、花更多时间在户外——日光能启动身体的脂肪燃烧机能

　　15、学习一项新运动——新运动熟练的运动消耗的热量更多，总是做同一种运动会加速瓶颈期的到来

　　16、准备一个饮食与运动相关的日记本——记下你每天都吃了什么，吃了多少，以及健身的一些情况，以便改掉你的饮食坏习惯。

　　17、有效率地工作——调查发现工作上时间比较自由的人更容易收到体重问题的困扰。

　　18、减压——积累压力可导致荷尔蒙分泌过量，身体像刚打完仗一样累，想要大吃一场。

　　19、睡前少玩手机——保证每天睡足7--9小时，利于脂肪代谢。

　　20、增加读书的时间——和看电视、玩手机、上网相比，读书时人更专注，我们对食物的渴望往往不那么强烈。

　　21、保持房间整洁——越是混乱的房间，人就变得越懒散和贪吃。

　　22、尽量不帮别人代买食物——特别是那些高热量的零食，搞不好自己就买了一份。

　　23、每周一次按摩——按摩有益身体放松和减轻压力，有助于瘦身

　　24、不要一天到晚称体重——把注意力集中在积极生活带来的美好变化上。看看你比以前是不是更健康了，气色好了，精力更充沛了。

　　25、结交一些同样有健康生活理念的朋友。