做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥;只吃水果和蔬菜能减肥;吃小食一定会长胖……这些过去你所了解的以为正确的减肥小常识,正在被业内人士所推翻。
谬误之:做仰卧起坐转呼啦圈能减肥
记者咨询了某健身连锁品牌的教练。教练表示,仰卧起坐属于肌肉训练,而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但并不会令赘肉减少。只有持续20分钟以上的有氧运动,才能燃烧脂肪。转呼啦圈不是训练肌肉的运动,也不是有氧运动,但它可以起到刺激皮下脂肪的作用。
谬误之:只吃水果和蔬菜能减肥
这个观点的依据是很多人认为蔬菜和水果不含脂肪,即使大量食用也不会长胖。但是这个观点是相当片面的。记者请教了南京李琴经络减肥的负责人李琴女士,她告诉记者,水果和蔬菜虽然热量低,但是只吃水果和蔬菜会导致营养不良,而且调味料同样是含有高热量的,减肥并不能完全依赖于此。肥胖者在减肥时,她都主张不要过分节食,不要单一的摄入食物。而是米饭和主食、肉类都可适当进食。
谬误之:吃小食一定会胖
很多人认为减肥期间是要戒掉小食的,吃小食一定会胖。其实这个观点也并不完全正确。如果热量摄入不足,引起维生素、矿物质等不足的情况下,摄入小食也是有必要的。小食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃。下午吃两次也不错。最好不要空腹4小时以上吃。
减肥的话,最好选择低脂牛奶、鸡蛋、西红柿、黄瓜、苹果、桃等都是不错的选择
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