30天快速减肥6斤的方法!

　　少吃多动是减重成功的不变法则，但许多人会因为体重下降太慢，而产生放弃的念头。体重下降缓慢，很多是因为刚开始运动时，肌肉比例增加，体重数字容易呈现持平状态。经过一阵子等到脂肪缩小後，体重才会以较快的速度往下降。

　　针对以上情况设计出「先少吃後多动」的速效方案，一开始用低卡饮食降低体重建立信心，接着，再加入运动，并且给予1周的持平时间，用健康的方式均匀甩肉一辈子。

　　30天先少吃後多动方程式

　　单单是少吃，只能减去淤滞在身体内的水份，只有运动才能真正对抗体脂肪。只是，运动的效果无法如低卡饮食般的快速见效。於是，导致许多人半途放弃。想要甩水又去脂，快来试试30天均匀甩肉方程式，一开始用低卡饮食减去多余水份，并且制造减重信心。接着用运动处方歼灭体脂肪，搭配上饮食的改变，来促进新陈代谢，使身体能快速且均匀的往下瘦。

　　快速健康瘦秘诀，30天均匀甩肉6斤！

　　第一周

　　每天吃1300卡可以维持代谢，如果你之前摄取的热量比1300卡高，那么体重在这1周内可能会明显下降。但如果你原本采取超低卡减重的人，也要将热量提升到1300卡，这样才能帮助之後的代谢维持正常水平。除了一定要吃早餐外，午餐+下午茶+晚餐合计要有2份主食+2份鱼肉豆蛋类+4份蔬菜。

　　第二周

　　开始每天40分钟的有氧运动後，脂肪会变小，水份会进驻剩下的空间，所以，体重数字不会有太大变化。但运动却让消耗量增加，因而此周多加100卡(提升到1400卡)，可以低卡高蛋白质点心帮助燃烧脂肪。不过，假设你没有饥饿感，可以不需要增加额外的点心。

　　第三周

　　原本进驻的水份逐渐散去，脂肪开始缩小，体型逐渐结实。此时，最好能控制晚餐摄取热量，晚间不要暴饮暴食或吃消夜。一般来说，1400卡是最标准的每日摄取量，但如果体重下降不理想的话，可以把运动强度加高一些(如将运动处方改为有氧运动30分钟+肌力运动20分钟)！

　　最后10天

　　最後10天准备倒数计时，饮食已经完全掌握，每天热量可调至1400-1600卡。如果第3周已经将运动量调至50分钟而身体也已经习惯，可以继续保持。