5组减肥动作 塑造迷人线条身材

　　我们经常在电视网络上看到时装秀上走猫步的模特们，不禁羡慕惊讶：“他们身材该收的地方收，胸部和臀部非常挺翘，这样凹凸有致的身材究竟如何炼成？”其实要想塑造这种曲线身材并不难，下面小编给大家介绍5组减肥动作，你也可以练出迷人的线条，瘦腿、减肚子、翘臀等等，想瘦哪儿就瘦哪儿！

　　增加肌肉，才能减肥

　　身体上肌肉多了，必需的能量也会增加。摄取等量的食物，消耗的热量增加了，自然就会瘦下来。因此，肌肉多，基础代谢量高的话，脂肪就不易累积。所以，增加肌肉是最能让减肥美梦成真的方法。

　　如今好莱坞流行线条型天使身材

　　哪怕是只看过一次维多利亚的秘密时装秀的人，他们对理想身材的标准会很明确。因为被穿着镶羽翼和蕾丝的内衣、泳衣，踩着猫步的模特们天使般的艳丽身姿迷惑住了。美国也一样，一年一度的维多利亚的秘密时装秀电视直播那天，全国人民几乎都是欢欣鼓舞，热闹非凡。完美的天使身材标准如下。不能太瘦。瘦的肋骨突出的身材，穿内衣、泳衣时达不到性感的效果。模特中BMI(体重∕身高×2)为17.5是最理想的。举个简单的例子，身高175cm，体重53.5kg就属于这个范畴。普通人BMI一般在17.5~19.5之间。肌肉量7.3~9kg是正常的。

　　LEGS收紧双腿和两肋

　　锻炼大腿内外两侧肌肉，收紧腰部的运动。

　　1、地上铺上垫子，侧躺上去。仅右手手肘和左手手掌贴于地面，双腿并拢伸直，稍向上提。

　　2、左腿向上提到最大限度。①~②中的动作，初级生反复做15次，中级生20次左右。

　　ABS复合运动，打造巧克力腹肌

　　由几种运动组合的，锻炼腹肌的运动。不是单纯地只锻炼腹部，也包括手脚，让你实现平坦小腹。熟练的话，打开双膝的效果会更好。

　　1在地上铺个垫子，躺上去。保持双手交叉姿势，两膝弯曲立起来，两腿轻轻打开。

　　2上身从胸部开始慢慢往上。这时候，背部张开，下巴往回收，眼睛盯着自己的腹部。

　　3抬起头时，下巴往里收，实现向着腹部。两臂张开，右臂往上，到与大腿平行的高度。左臂往上，比地面稍高。

　　4右臂向下至距离地面稍高的位置，左臂向上到与大腿平齐。手臂之外的其他部位保持不动，这是关键。③和④反复做4次。

　　5双腿向上伸，连着脚后跟也要伸直，到与地面垂直的角度。想着要摸到脚尖，使劲抬高脑袋和上半身。保持这个姿势4秒钟。

　　6从步骤⑤姿势中把胳膊放下来，保持上身向上的姿势，双手交叉于脑后。双膝弯曲90度，下巴往里收，视线放于腹部。

　　7右腿稍稍往上，左腿维持弯膝90度。以这个姿势，小腿交叉运动。在这4秒中都只动小腿部分，是关键。

　　8回到步骤⑥中姿势后，这次换左腿向上完成交叉动作，坚持4秒钟。再重复一遍⑦和⑧的动作。1~8中的动作，初级生15次，中级生20次。

　　BUST-UP让胸部挺起来

　　运动的关键在于角度。胳膊斜向下放能打造坚挺的理想胸部。

　　1、双手举着哑铃躺垫子上。轻轻撑开双腿，采取屈膝姿势，两臂上举。

　　2、固定手肘角度，①之后，手臂向下贴地。手臂向下时角度稍稍斜向上。①~②步骤的动作，初级生反复做15次，中级生20次。

　　HIP-UP让臀部翘挺，有弹性

　　臀部有三块肌肉，臀小肌位置最靠里，锻炼这块肌肉的运动。准备一个肚子贴上去能趴卧的东西，没有健身球的可以用凳子、桌子等。

　　1、肚子置于健身球上，两臂手肘至手尖部分贴于地面，两手的大拇指和食指合在一起，和手臂组成一个三角形。两腿上浮，伸直，脚腕呈90度弯曲。

　　2、上半身和双臂固定，双腿使劲上引。这时候注意臀部，还有腿要伸直是关键。①~②中的动作，初级生反复做15次，中级生20次。

　　SHAPE-UP修整自己的身体曲线

　　因为有用到各个部位的肌肉，所以不单臀部，还有腿，手臂，胸部等全身各处都能得到锻炼。刚开始做时，用椅子支撑身体，熟练后，挑战在没有椅子的情况下做。

　　1右手扶着椅子，左臂置于手背上方，双肘于胸前弯曲，和身体平行。右腿在前叉开，膝盖呈90度弯曲，左腿向后伸直。

　　2挺腰，右腿膝盖伸直，左腿往后抬起。左腿膝盖和脚脖子都呈90度弯曲。在背部肌肉舒展的状态下，上身尽量向前倾。

　　3左腿膝盖呈90度固定，想踢球一样往前踢。上身脖子到背的部分要伸直，左臂垂于身体一侧。

　　4腰部下移，膝盖呈90度固定，左腿置于地上，膝盖保持90度不变。①~④初级生15次，中级生20次左右。