减肥怎么减？有人告诉你运动+节食就行了。你照做了，运动了，也少吃了，过几天你就会发现身体很疲劳，精神不好，肚子饿，内分泌失调等等问题接踵而来。
接着忍不住开始像以前一样的吃东西，这个时候你就会发现号不容易掉下去的几斤肉又开始胖回来了，或者减肥进度相当的缓慢，于是这次减肥计划——扑街了。
节食不是这样结的，不是吃的少，而是吃的对
牛奶：含有蛋白质、碳水化合物、脂肪提供热量的营养物质，含有维生素C、维生素A、烟酸、硫胺素等少量维生素，钙、磷、硒、镁、钾、钠等矿物质元素，营养非常丰富（减脂可以用脱脂牛奶）
香蕉：含果糖比较丰富（碳水化合物的一种）快速补充能量，含丰富的钾元素，适量的镁、磷、胡萝卜素，都是身体所必须的营养素。（果糖吸收比较快，减肥期间不要大量食用，属于快速补充身体糖分的食物）
鸡蛋清：大量蛋白质，脂肪少，碳水化合物少，其它营养钾元素比较丰富外其它都少。
玉米：碳水化合物、磷、钾、镁含量较多，维生素C适中。纤维含量高的粗粮，低GI值，消化慢，容易产生饱腹感，减肥期间推荐食用
菠菜（举例，不知道图是什么菜)：蛋白质、脂肪、碳水化合物等能量物质含量都低，其它维生素、矿物质几乎都有，其中胡萝卜素、维生素A、镁、钾、钠、磷、钙占的比重大。（热量低、营养丰富，减肥期间推荐食用）
薏米饭：这是主食了，属于粗粮的一种。补充身体所需碳水化合物，高纤维，在肠道内停留的时间长，持续提供身体能量。我们平常所吃的白米饭、面条等精加工食物纤维被破坏，容易消化，糖在体内经过氧化变成提供能量的肝糖原与肌糖原，之后便以脂肪的形式储存，且食物分解消化的过程中也需要释放热量所以消化粗粮时付出的热量更多（粗粮吃多了，影响消化，建议粗细搭配）
红薯：碳水化合物（糖分）含量和米饭很接近，但是纤维含量明显要高一些，也就是说同等热量的白米饭，红薯更有饱腹感。富含维生素A、胡萝卜素。
小白菜（蔬菜举例）：热量低，营养丰富，除了胆固醇之外其它的营养元素几乎有含有。还有丰富的植物纤维、胡萝卜素、钙，含水量也高。
鸡肉：蛋白质含量最多，脂肪次之，碳水化合物偏少，几乎所有的矿物质元素都有包括，还有少量的维生素。
虾：属于高蛋白食物，钙和钾含量也比较丰富
西红柿：热量低，含水量高，含有丰富的胡萝卜素、维生素A、钾元素等，最天然的抗氧化剂抗衰老
生菜：含水量高，热量低，除开胆固醇各种维生素，矿物质几乎都有
其实减肥期间什么都可以吃，关键是这个量，量大了吃的再精致也没用。
比如说一个基础代谢大概1700大卡的人，推荐摄入量是在2300大卡，当然减脂期间也可以适当减少一点。那么在规定的范围内，选择食物就可以有讲究了。
高蛋白食物，最主要的原因还是保持一定的肌肉量或者肌肉的增长，肌肉量越多基础代谢就越高，减脂就越容易。使身体恢复，像肌纤维撕裂、免疫力短时间内下降等等这些情况恢复或者更强都有蛋白质的作用在里面
碳水化合物主食选低GI值，也就是糖类，不管是运动过程中还是日常生活中身体所需的热量或者行动所需的源动力大部分都是糖类来提供，而且脂肪的氧化也必须有糖来参与，所以非常重要。低GI值食物就是让血糖上升比较慢的食物，一般来讲含有大量纤维素食物，也有一个很简单的判断方法，不是很标准，但是很方便，那就是不甜，甜的食物一般都是单糖或者双糖，吸收比较快的
低脂肪，低脂肪不是不含脂肪，脂肪是人体所必须的营养素，在身体里面也起到很大的作用，最低标准是每天最起码50g，选择时候最好是选植物性脂肪
维生素和矿物质，这里也不能少，是维持我们身体正常功能所必须营养素，很多很多作用，如维生素D可以促进钙的吸收，维生素C可以促进胶原蛋白的合成等等，长期缺乏维生素或者矿物质的危害大家也多多少少有所耳闻。
需要加强营养补充及(或)营养支持的人群。
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健客价： ￥60用于胃肠道功能有损失，而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人。
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健客价： ￥69本品适用于有胃肠道功能或部分胃肠道功能，而不能或不愿进食足够数量的常规食物以满足机体营养需求的应进行肠内营养治疗的病人，主要用于： 1.厌食和其相关的疾病； －因代谢应激，如创伤或烧伤而引起的食欲不振 －神经性/精神性疾病或损伤 - 意识障碍 - 心/肺疾病的恶病质 癌性恶病质和肿瘤治疗的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.机械性胃肠道功能紊乱； - 颌面部损伤
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健客价： ￥45补充钙、铁、锌、维生素B1、维生素B2。
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健客价： ￥946肠内营养粉剂(TP)：可作为全营养支持或部分营养补充，适用于成人及四岁或四岁以上的儿童．可口服或管饲． 白云山小分子蛋白肽固体饮料：本品为膳食补充剂，不能替代药品。
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