瘦身攻略，切记饮食减肥的三大问题

　　夏季，是个残酷的季节。不管你是男是女，芳龄几许，在高温下不想穿也得穿上的短袖短裤，都会诚实的凸显出你身上的不怎么想展示给别人看的胳膊肉、肚子肉、大腿肉、小腿肉。

　　好气哦，可是还是要保持微笑的....去减肥。减肥的方式很多，归根结底也不过是“管住嘴迈开腿”。但单就饮食减肥上，就要注意几个重要的原则性问题

　　肥胖是多种因素造成的，仅靠节食无法治愈。当进食量减少时，人体新陈代谢的速度就会降低，而新陈代谢的下降会使人产生疲劳、动作迟缓、情绪低落和紧张不安，还会造成某种程度的营养不良和消化功能紊乱，甚至导致神经性压食症而危及生命，所以说节食减肥只能是一种短期行为，千万不要盲目地靠长期节食来减肥。减肥的最佳解决办法应是改变食物的种类，多吃蔬菜和水果。这样，才能使人保持身心健康和精力充沛。

　　因此，采取节制饮食的方法来防治肥胖症或进行减肥实际上是达不到目的的。除遗传性、病理性肥胖外，要使常见的单纯性肥胖症成人患者减肥，应在量出为入，使身体热能维持收支平衡这一基本原则的基础上，减少摄入，增加消耗，养成良好的生活习惯，并持之以恒。否则，盲目地疯狂节食，减少热量摄入，而忽视随之而来的代谢率下降，必然会导致减肥失败。

　　我们在日常生活中，常常以为有些饮食习惯能够帮助我们减肥或保持苗条体形，结果却走入了误区。要减肥，一定要走出这些“食误区”。

　　长时间不进食

　　不进食的时间不应超过4小时。如果不吃东西，身体将释放更多胰岛素，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉饮食禁忌，放开肚子暴食，反而越来越肥。

　　不吃碳水化合物，即拒绝主食

　　许多人认为不吃碳水化合物是一种行之有效的减肥好方法。当然不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。专家建议每天可以摄取适量的碳水化合物。

　　碳水化合物的主要来源是主食，所以主食是能量的来源，有的人为了减肥，主动放弃主食。这种做法绝对是大错特错。没有主食提供能量，珍贵的蛋白质就会像柴禾一样被燃烧掉，非但不能保持身材还会损失大量的蛋白质，从而可能导致蛋白质营养不足。人体本应从碳水化合物中获取能量，而少了主食，就会主动变成从油脂中获取，从而摄入更多的油脂，其体脂和体重增加也就不难理解了。

　　生吃东西

　　生吃东西不仅不能帮助减轻体重，而且容易中毒。应少吃生食，多吃熟食。

　　喝很多咖啡

　　许多人每天咖啡在手，以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃，但不要忘了咖啡并不是无害的，它会慢慢导致胃炎。因此，最好不要用咖啡来减肥，而应喝水或减肥饮料。

　　经常嚼口香糖

　　有些人会因嚼口香糖而失去胃口，从而达到节食减肥的效果，但也有人因此分泌更多的胃液，导致胃部产生空空的感觉。长期胃液过多还会造成胃溃疡，而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲劳。

　　不吃盐

　　为减肥不吃盐的做法是错误的，人体每天必须摄取一定量的盐分，以维持身体的代谢平衡。当然盐也不应多吃。

　　吃过多水果

　　吃水果固然能够起到减肥的效果，但是水果同样含有糖分，长期多吃，也会发胖。

　　减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材。但专家提醒，要“慢慢减肥”。可用“高饱腹慢消化减肥法”，此法依据健康减肥的基本理念，以营养供应充足、不饥饿、可持续为特点。食材可丰富多样，但必须是高营养素密度、血糖生成指数低、高饱腹的天然食物，以此标准来改变菜谱。