8个月减肥22斤 成功减脂塑形！总结吃+动心得

　　先介绍下自己的朋友基本情况，25岁，166的身高，体重从年初过完年130到现在108一共痩了22斤，是的22斤。体脂从30%到现在的22%。

　　看着还是挺振奋人心的吧。我是从去年年中开始接触健身，当时什么都不懂走了不少弯路，不会科学的制定健身计划，除了有氧还是有氧，天天给自己洗脑，想着逆袭成白富美，变长腿大胸，升职加薪，当上总经理，出任CEO，赢取高富帅，从此走上人生巅峰!

　　跟打鸡血一样，不吃饭饿肚子，夏天穿着捂汗的衣服在跑步机上跑十公里，跳绳5000+。当时在健身房练哭过，也吐过。当时穿着捂汗的衣服，三伏天中午去健身房也穿，连喝水都严格控制。夏天嘴干的抹唇膏也不要喝水，真是蠢疯了，以为多淌汗就能多消耗呢。

　　后来才知道：

　　“大量出汗使体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。

　　在我这么疯狂的自虐下，两个月的时间体重从127瘦到115开始有点小得意，身体也开始变差，便秘，心慌，贫血，体力不支，神经衰弱，睡眠不好。索性给自己休了一个假。半个月的时间，没吃药没健身没节食，那些肉又华丽丽的回来了再次站在125斤上。

　　痛定思痛，决定重新来过。好在我这次长点脑子了，开始关注微博上的那些健身大神们，学会站在巨人的肩膀上减脂健身，关注学习后知道了原来女生没那么容易长肌肉，要想长肌肉，要付出比男生N倍的努力。就算你很努力地去做重力负荷的练习，也很难长出像男生那样大块的肌肉。

　　说了这么多，就一句话：女生不该抗拒力量训练，举铁什么的大胆练!!!于是我便请了私教，开始跟着教练有模有样的锻炼，除了生理期，一周能保证五天在健身房，40分钟的有氧运动和接近一个小时的力量训练，手臂，后背，臀部，腹部，腿，肩一个个来。

　　有的部位的动作要常换，特别是腹部，一个动作做久了，对身体的刺激就不大了，渐渐就无感。肌肉不能天天练，说的是用大重量训练的人。那种方式练了一次会疼几天，一般需要2到3天的时候来让肌肉恢复和生长。

　　轻重量的看自己情况就好了，不要在肌肉还酸疼的情况下去练就没事。而我一般都是把肌肉分成几大部分，每次练不相干的部分就好，比如：背，腿，肩，胸，手臂，腹部等。我的力量训练是多组次小重量的训练。一个动作15-25次一组，做4到5组在换新的动作，每一组中间穿插间歇高有氧运动。

　　不得不说加入力量训练以后，事半功倍。最难得的应该是腹部了，虽然我还没有很明显的马甲线和腹肌，但是比起之前真的是好太多了。之前那个肚子大的，恐怕上公车人家都会给我让位吧。我记得我原来捧着我的肚子问过我闺蜜“你看我肚子大的是不是像怀了孕的?”她说这哪里是像怀孕的，这分明就是要临产了好吗?多么痛的领悟，想想就醉了。

　　说完了练，我们来说吃。都说三分练七分吃。可见吃的重要性!一天在健身房虐的那么辛苦，一顿也能毁所有。之前饥一顿饱一顿不吃饭肯定是不对的，我开始尝试大神们说的那种少吃多餐。一天五顿的节奏，这在之前是想都不敢想的。当然，一天五顿不是让你凭白多摄入两顿，而是把原来一天一天三顿的餐分成五顿来吃，保证每时每刻身体不太饱，也不太饿。这样能避免因为长时间不饮食造成下一顿过多储存脂肪还能提高基础代谢。

　　肥胖的形成的因素是多种多样的而且由于体质的不同，采取的方法也不同，希望大家还是找最适合自己的。