不用运动13天也能减10斤的食谱，你还不试试吗？

　　一个身材正常的男同事13天减了5斤，后又重复食谱坚持了2天，体重无变化。

　　另一个身材较胖的女同事13天减了9斤，后续没有继续坚持。

　　综上所述：体脂越高的人，减肥效果越明显；一个周期过后，效果明显下降。

　　这么神奇的食谱，可能会有很多人认为食谱的“量”很小。

　　其实不然，实际远超你想象。闲话不多说，直接上干货！

　　此食谱为改良版，替换了一些不常见的食材，减肥效果更佳！

　　第一天

　　早餐：1杯黑咖啡+少许糖

　　午餐：2个煮鸡蛋+1个西红柿+水煮菠菜（不限量，吃饱了算）

　　晚餐：200g牛排+生菜、橄榄油、柠檬拌食（不限量，吃饱了算）

　　没有橄榄油和柠檬也无所谓，直接吃生菜即可，但一定不要放沙拉，沙拉脂肪含量极高。

　　第二天

　　早餐：1杯黑咖啡+少许糖

　　午餐：200g低脂火腿+天然酸奶200g

　　晚餐：200g牛排+生菜、橄榄油、柠檬拌食（不限量，吃饱了算）

　　没有火腿，也可以用其他肉类（纯瘦猪肉、纯瘦牛肉、鸡胸肉等）代替，但料理尽量无油或少油。

　　第三天

　　早餐：1杯黑咖啡+少许糖+1片全麦面包（不要抹果酱花生酱等）

　　午餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+1份生菜

　　晚餐：水煮芹菜加少许酱油或醋拌食+1个西红柿+1个新鲜水果

　　第四天

　　早餐：1杯黑咖啡+少许糖+1片全麦面包（不要抹果酱花生酱等）

　　午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶

　　晚餐：1个煮鸡蛋+胡萝卜切碎生吃（不限量，吃饱了算）

　　第五天

　　早餐：胡萝卜切碎生吃（不限量，吃饱了算）

　　午餐：200g鱼肉或虾肉（尽量选择无油或少油的）

　　晚餐：200g牛排+水煮西蓝花加少量酱油（不限量，吃饱了算）

　　第六天

　　早餐：1杯黑咖啡+少许糖+1片全麦面包（不要抹果酱花生酱等）

　　午餐：2个煮鸡蛋+1根胡萝卜切碎生吃

　　晚餐：250g鸡胸肉+生菜、橄榄油、柠檬拌食（不限量，吃饱了算）

　　第七天

　　早餐：1杯茶(不加糖)

　　午餐：不吃，大量喝水

　　晚餐：200g任意瘦肉（料理尽量选择无油或少油的）+1个新鲜水果

　　第八天

　　早餐：1杯黑咖啡+少许糖

　　午餐：2个煮鸡蛋+1个西红柿+1份水煮菠菜

　　晚餐：200g牛排+水煮西蓝花加少量酱油（不限量，吃饱了算）

　　第九天

　　早餐：1杯黑咖啡+少许糖

　　午餐：200g任意瘦肉（料理尽量选择无油或少油的）+200g天然酸奶

　　晚餐：200g牛排+水煮西蓝花加少量酱油（不限量，吃饱了算）

　　第十天

　　早餐：1杯黑咖啡+少许糖+1片全麦面包

　　午餐：2个煮鸡蛋+200g任意瘦肉（料理尽量选择无油或少油的）+生菜（不限量，吃饱了算）

　　晚餐：水煮芹菜+1个西红柿+1个新鲜水果

　　第十一天

　　早餐：1杯黑咖啡+少许糖+1片全麦面包

　　午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶

　　晚餐：1个煮鸡蛋+1根胡萝卜切碎生吃

　　第十二天

　　早餐：1根胡萝卜切碎生吃

　　午餐：200g鱼肉或虾肉（尽量选择无油或少油的）

　　晚餐：200g牛排+生菜、橄榄油、柠檬拌食（不限量，吃饱了算）

　　第十三天

　　早餐：1杯黑咖啡+少许糖+1片全麦面包

　　午餐：2个煮鸡蛋+1根胡萝卜切碎生吃

　　晚餐：250g鸡胸肉+生菜、橄榄油、柠檬拌食（不限量，吃饱了算）

　　自此，一个减肥周期结束。需要特别注意的是，在减肥期间，一定要严格按照食谱执行，不要吃食谱以外的任何东西，因为此食谱会改变你的新陈代谢，达到减肥效果。乱吃东西的话，会影响到新陈代谢，并且在3个月内无法再次使用该食谱。