想增肌的健身爱好者，如何正确通过跑步来减脂？

　　疑问

　　饭团团友：

　　王老师，您好，我是一名26岁的女性，目标减脂增肌。健身房训练跑步半年，把匀速跑（配速8）作为力量训练后的有氧来进行，时长30-35分钟不等，距离一般4km。现在会早起晨跑，想请问晨跑需注意些什么？我在晨跑前习惯低脂奶+蛋白粉+一个香蕉，跑后正常早餐，是否科学？

　　回复

　　你这个安排我认为没什么问题。

　　一般来说健身的人跑步都会担心把辛辛苦苦练出来的肌肉给跑没了，所以跑步的时间控制在30-40分钟以内，这样既能获得有氧运动的好处，又不会让肌肉大量流失。

　　至于在无氧前跑还是无氧后跑，一般都是建议先做器械（无氧、力量训练），后跑步（有氧训练）。也有教练会让学员先做一些有氧，再做无氧，他们认为这样有利于减脂。

　　关于晨跑，以下几点供你参考：

　　1、晨跑后如果感到疲累，精神倦怠，就不要强求。先通过其他手段提高自己的有氧基础，比如跑步机、游泳等，先把自己的身体素质提高到一定水准，然后再开始慢慢尝试早起晨跑。有一天，你会发现晨跑后非但不感到疲倦，反而精神更好。

　　2、不要一起床就马上跑步，最好能够热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复，贸然进行运动，对心脏的负荷太大了，对此千万不能忽视。另外，出发前可以吃一点热量比较高的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，以补充能量。

　　低脂奶+蛋白粉+香蕉，我觉得是非常好的一个搭配，我自己也经常这么吃，我觉得完全没问题。