训练过量导致小腿前侧疼，该如何恢复？

　　疑问

　　饭团团友：

　　王老师，您好，前段时间因为参加比赛，训练量过大，结果小腿前侧疼。休息了一个多星期了，跑步时小腿还有轻微的拉扯疼痛感，而且现在一跑步小腿肚往下到脚踝这段部位特别酸。请问我该如何做能尽早恢复并进入跑步状态？谢谢您的建议！

　　回复

　　胫骨疼痛一般会在刚跑到1公里就感觉小腿胫骨外侧疼痛，如果坚持跑到3-4公里以后，疼痛就会慢慢消失。

　　而且需要注意的是：胫骨疼痛很多都是因为训练强度超过身体的承受能力导致骨膜和临近骨骼的肌肉承受了过多的负担所造成的，也就是疲劳所引起的，这一点在新手跑者中最为普遍。

　　怎么办？老王这里建议可以先通过冰敷减轻疼痛，其次再相应减少训练量。如果更谨慎一点的话，你还可以进行专业的步态测试，查看是否存在过度足内翻或外翻的现象，并采取定制矫形鞋垫、加强小腿与跟腱的柔韧练习等措施。

　　训练时要注意循序渐进，不能过急地追求跑量，或是安排太过密集的速度训练。可以试试下面这个康复动作：