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冲刺跑式仰卧起坐 充分锻炼腹直肌

2018-01-10 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:随着我们冲刺跑有节奏的抬腿、摆臂、呼吸,左右两侧腹肌同样有节奏的收缩。该动作对橄榄球运动员的冲刺跑能力有良好的辅助训练作用

  冲刺跑式仰卧起坐充分模拟冲刺跑时的腹肌发力形式。人在冲刺跑时,左右两侧腹肌的发力是不均匀的。当我们高抬左腿时,左侧腹肌发力较多;而高抬右腿时,右侧腹肌发力较多。随着我们冲刺跑有节奏的抬腿、摆臂、呼吸,左右两侧腹肌同样有节奏的收缩。该动作对橄榄球运动员的冲刺跑能力有良好的辅助训练作用。

  适用人群:任何训练者

  动作:背躺于地,臀部与膝部都成90度。仰卧起坐的同时左手向前摆,右手向后摆,同时右腿向上抬膝,左腿伸直。然后,再次躺下,换另一边,仰卧起坐的同时右手向前摆,左手向后摆,同时左腿向上抬膝,右腿伸直。即在做仰卧起坐的同时,你的四肢像在有节奏的做冲刺跑。

  训练组数:至少5组,每组训练做至力竭,组间充分休息。

 

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