您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 8个动作塑造超强腹肌,大显人鱼线!

8个动作塑造超强腹肌,大显人鱼线!

2018-01-10 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:让身体燃烧脂肪再开始重量训练,当然运动后蛋白质的补充也有助于肌肉生长。是时候收起你的腰内肉,现在开始拼出性感人鱼线还不算太晚。

  想在夏日海滩上火拼身材,泳裤头两侧的人鱼线当然是较劲重点,而人鱼线所在位置正是很难训练到的侧腹肌区,加强版的锻练方式为先进行半小时左右的有氧训练,让身体燃烧脂肪再开始重量训练,当然运动后蛋白质的补充也有助于肌肉生长。是时候收起你的腰内肉,现在开始拼出性感人鱼线还不算太晚。

  一、腹部蜷曲

  利用器材:挂片式腹肌训练机

  训练部位:腹直肌

  1.将双手握于头后方的握把,双脚脚踝前侧固定在下方软垫上。

  2.动作时,吐气让腹部紧缩后,使胸口向大腿方向靠近,以操作15至20下为一组,重複三组为一循环。

  二、斜向腹部蜷曲

  利用器材:斜腹蜷曲机

  训练部位:腹内、外斜肌

  1.将双手握于头后方握把,双脚脚踝前侧固定在下方软垫上。

  2.将下方座椅朝左右调整方向,使躯干方向与骨盆方向略呈夹角。

  3.动作时,吐气让腹部紧缩后,使胸口向大腿方向靠近,以操作15至20下为一组,三组为一循环。

  三、躯体旋转

  利用器材:躯体旋转机

  训练部位:腹内、外斜肌

  1.将胸口固定于软垫上,双手握于握把上。

  2.动作时,吐气让腹部紧缩后扭转躯干,以操作15至20下为一组,三组为一循环。

  四、平板支撑

  训练部位:腹横肌与其他核心肌群

  1.以双手肘撑地,保持肘关节置于肩关节正下方。

  2.将骨盆抬起,双脚打直并微微併拢,保持撑地姿势约30至60秒。

  五、侧平板抬脚

  训练部位:侧腹部

  1.侧躺于地面,手肘撑地置于肩关节正下方。

  2.将骨盆抬离地面后,抬起非著地脚,以操作15至20下为一组,三组为一循环。

  六、摸脚趾

  训练部位:腹直肌

  1.平躺于地面,双脚垂直上抬,膝盖可微弯,双手向后过头置于地面。

  2.开始动作时,使肩胛骨离地,下背部贴平地面,双手向上举起后摸脚趾,以操作15至20下为一组,三组为一循环。

  七、跪姿滚轮

  利用器材:TRX

  训练部位:腹直肌

  1.跪姿,握住TRX把手置于髋关节前方。

  2.动作时,身体重心往前,双手往前移动,吐气保持腹部紧缩,腹肌力量较强者,前移距离可以拉长,以操作15至20下为一组,三组为一循环。

  八、悬吊式腹部蜷曲

  利用器材:TRX

  训练部位:腹直肌

  1.将双脚固定在TRX悬吊带上,双手前臂平贴地面,掌心朝下。

  2.动作时,吐气保持腹部紧缩,使大腿向胸部及手肘处靠近,以操作15至20下为一组,三组为一循环。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房