含胸驼背怎么办？这10个瑜伽体式要经常练！

  　日常生活中，大多数人都已习惯久坐、用电脑、低头玩手机……长期的不良身体姿态，不仅容易导致含胸驼背，颈部以及肩背部疼痛问题，而且容易造成胸部的过度紧张。

　　此时，我们就需要一些练习，来打开我们的胸腔，不仅可以缓解肩背部疼痛问题，而且还能够调整我们的身体姿态；

　　下面，就给大家介绍10个打开胸腔的瑜伽体式，希望可以帮助到大家。

　　1

　　反转祈祷式

　　站立，双手臂向两侧向后打开

　　双手掌心合适，双手向背部的方向向上反转

　　双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限

　　双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢

　　双手依然保持合掌

　　2

　　手肘眼镜蛇式

　　俯卧，双脚打开与髋同宽

　　双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上

　　保持小臂双手贴地，大小臂垂直

　　3

　　眼镜蛇式

　　俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧

　　手肘内夹，呼气，抬胸腔向上

　　双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上

　　4

　　上犬式

　　俯卧，双手放于胸腔两侧

　　呼气，双手推地，抬头挺胸

　　身体向前向上，手臂伸直

　　5

　　蝗虫式

　　俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上

　　双手臂向后向上伸展，掌心相对

　　6

　　小桥式

　　仰卧，双脚打开，与肩同宽

　　屈双膝，双脚尽量靠近臀部

　　呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直

　　双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上

　　7

　　轮式

　　仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝

　　根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部

　　双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵

　　呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地

　　抬髋部向上，身体呈圆拱形

　　8

　　弓式

　　俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背

　　呼气，抬小腿胫骨向后向上

　　双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上

　　9

　　骆驼式

　　跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽

　　双手扶髋，保持大腿于地面垂直

　　身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开

　　10

　　鱼式

　　仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下

　　头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面