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天气燥人,8式瑜伽让你瞬间好心情

2018-01-10 来源:瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跪立姿势,让大腿垂直于地面,双手向前手心向下压向地面,胸腔和下巴找向地板,臀部找向天花板。

  冬天皮肤,干燥,寒冷的天气,教大家几个养心的瑜伽动作,让我们的心变得更平和。

  ①金刚做调息

  尾骨微收,背部挺直;

  胸部打开,微收下颚。

  双手合十,十指大大张开,

  大拇指抵住心轮的位置。

  慢慢闭合双眼,保持自然呼吸1-2分钟。

  ②下犬式

  耳朵在大臂内侧

  脚后跟尽量向下压地

  ③新月式

  小腿与地面垂直,膝盖不要超过脚趾

  髋部微微向前向下沉,脚背贴地

  ④坐姿胸部伸展

  胸腔向前打开,

  掌心朝上手向头后方打开

  ⑤骆驼式

  肘部向后打开,臀部向前推,上身向后推。

  ⑥坐姿双手合十扭转

  大拇指对准胸中膻中穴位置

  ⑦小臂端平

  在扭转过程中,肩膀要放松,用右手去推左手

  ⑧猫伸展式

  跪立姿势,让大腿垂直于地面,双手向前手心向下压向地面,胸腔和下巴找向地板,臀部找向天花板。

 

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