吃出健康好身材~教你吃好一日三餐的四五六！

　　本期解惑营养师——张雅芳

　　国家公共营养师

　　国际注册营养师

　　9年服务经验

　　知识课堂

　　吃出健康好身材~

　　吃好一日三餐的四五六！

　　随着人们生活水平的提高，

　　越来越讲究吃的营养、吃出健康了。

　　起码应该保持标准体重，

　　不超重不肥胖更不想得病啊！

　　那就得从一日三餐的饮食做起！

　　在此给各位介绍吃的四五六，

　　希望朋友们、特别是小肥小胖们

　　能认真照做个一二三……

　　一日三餐的四：

　　就是《黄帝内经》的四句话，

　　五谷为养，五果为助，

　　五畜为益，五菜为充。

　　就是告诉我们五谷杂粮谷薯类

　　为养生生命的基本，

　　水果干果为辅助，

　　动物性食物有益健康，

　　蔬菜为身体的补充食物。

　　每天各类食物的摄入必不可少！

　　每天不能少于12种食物，

　　每周不能少于25种食物。

　　一日三餐的五：

　　就是饮食的五大原则。

　　1.膳食搭配，粗细搭配多吃粗粮，

　　干稀搭配先稀后干，荤素搭配荤少素多……

　　2.两低三高四少，低脂肪、低胆固醇、

　　高蛋白质、高维生素、

　　高纤维素，少油少盐少糖少辛辣。

　　3.细嚼慢咽，每口食物平均咀嚼20次。

　　4.酸碱平衡，多食蔬菜水果碱性食物。

　　5.三餐比例，3:4:3早吃好，中吃饱，晚吃少！

　　一日三餐的六：

　　2016中国居民膳食指南的新六条。

　　1.食物多样，谷类为主。

　　2.吃动平衡，健康体重。

　　3.多吃蔬果奶类大豆。

　　4.适量吃鱼蛋奶瘦肉。

　　5.少盐少油，控糖限酒。

　　6.杜绝浪费，兴新食尚。

　　上面给大家简单介绍了一日三餐的四五六，

　　希望想健康美丽的伙伴们多来了解营养知识，

　　改变身材——把小胖胖变成小可爱！

　　先学四五六，照做一二三。

　　再知七八九，健康你我他！