减脂60斤增肌20斤，路人变欧巴，8块腹肌的男人就是这么自信

　　男神寄语：

　　“减肥不难，难的是想清楚为什么要开始，当你坚持不下去时候，想想自己为什么开始。放下手中的零食、炸鸡和啤酒，别人那么励志，自己还吃什么吃，还不如打嘴。”

　　不死男神

　　Hi！【不死男神】系列对应【荔枝女神】系列，是专为瘦瘦男性用户提供一个借鉴真实经历，学习成功瘦身心得以及展示自己减肥成果的平台。

　　投稿方式

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　　第23季第01期登场的男神是Andy，来自陕西西安，今年读研二。瘦身成果如下：

　　身高188，体重变化210斤到150斤，再增肌到170斤。

　　减肥经历

　　大四第一学期开始的，那时候不用找工作，也不用为考研忙碌，当时就是课程设计，课余时间多。胖带来的就是体能很差，生活影响很大，再加上真的是没有修身的牛仔裤穿，关系特别好的老友一直拿这个开玩笑，哈哈，我就想着为了健康，为了体型，为了这一年也干点事吧。就开始了。

　　减肥原因

　　健康，一定是健康，不想再出现爬个楼梯就气喘吁吁，还特别容易出汗。肥胖对于内脏的伤害是可逆的。

　　减肥过程

　　运动：对于减脂，我浏览过很多网页和推文。深知无氧和有氧结合的效果，对于有氧是事半功倍的。刚开始，没去健身房，就在住的地方，每天俯卧撑、卷腹、深蹲，作为无氧。刚开始身体真的能够承受的负荷是有限的，俯卧撑、卷腹、深蹲，每组就做不到15个，筋疲力竭才能做5组左右。然后就是hit五分钟快速有氧燃脂，做两组。就这样坚持着慢慢增加，每天不间断，等到一个月后，每天300个俯卧撑、500个卷腹，200个深蹲（都是分组做，每组30个），然后再加上两组hit有氧。当时出去实习在外地也不间断，住酒店和关系比较好，而且共同喜欢运动的两个同班好友住一起，我们带队老师，每天晚上查宿舍时候都会看到我们徒手锻炼大汗淋漓，对于我们宿舍，老师给我们的称号是：健身达人宿舍。100天那天为了记录，我拍照留念，从210斤减到150斤。变化体现在各个方面。大学毕业读研后，健身房就在学校后门不远，而且环境不错，就入坑了。每周三次：蹲腿+肩；卧推+二头肌；拉背+三头肌（大肌肉群+小肌肉群）；就这样差不多坚持到现在，增肌到170斤。现在平时吃饭，不会忌口。尽量低油低糖。

　　减脂阶段饮食：早餐：三片醇熟全麦面包+一个鸡蛋+无糖豆浆（或小酸奶）；十点加餐可以吃个苹果。午餐：学生食堂三个菜，用开水冲掉油，然后再吃，米饭半份。晚餐：土豆泥+酸奶（或者鸡蛋羹+水煮娃娃菜，或者紫薯泥+香蕉，都是饱腹最佳良品）。

　　减肥中遇到的困难

　　我自己这么胖，原因就是喜欢吃甜食，零食，喝碳酸饮料。减肥阶段三个月，对于我最爱的菜，糖醋里脊，没碰糖醋里脊，真的是没吃一口。零食，饮料，看着能流口水，但是告诫自己不能碰。真是很难受。实在想吃就去做俯卧撑，卷腹，做完就可以缓解一下，就这么挺过来。来自周围人的否定，就拿水冲菜里面的油来说，我在宿舍那么吃，刚开始有人是抱有怀疑的眼光的，我能听到嘲笑声，肯定是无心的，毕竟减肥成功的人那么少。那时候还不是单身，前女友很支持。在住的地方，每天做那些运动真的是，汗水浸透了身子下边的小地毯（当时为了减肥买的），告诉自己一句话：心无杂念。

　　减肥后生活的变化

　　先是体型，从原来的一大圈肥肉变成8块腹肌，瘦身前的衣服几乎穿不了，浪费了很多钱。衣服全得新买，size降了两个。原来去运动店里几乎都是最大的，现在可以穿各种休闲的裤子，外套，大衣。周围人对你减肥否定的态度再也没有，有很多人都问我的经验。整个人的体能也变好了，最能反映人的身体情况是皮肤，皮肤有所改善，不油腻，很少长痘，有时候熬夜长痘也很快就会恢复。整个人因为这些，也变得有自信，对于想干的事，再也不是找借口退缩，而是踊跃一试。