很多朋友想要健身,但是却不知道从何下手,更不知道有关减肥的理论知识。下面几个有关增肌减肥的健身问答,让你不再当健身小白,一月轻松瘦10斤。
1、女人可以有肌肉吗?
很多女孩子不但闻“脂”色变,更是闻“肌”色变,肌肉难道就真的那么恐怖?首先要明白,不管你是男是女、是胖是瘦,只要你是正常人,你身上都有639块肌肉,坚韧地连接在骨骼上,正因这些肌肉收缩并带动骨骼,你才能随意活动。
所以说男人有肌肉、女人没有肌肉,这话是错的;女性因为生理原因,雄性激素低,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心。
2、不健身锻炼的人吃蛋白粉会变胖吗?
相较碳水化合物饮品,肥胖者饮用乳清蛋白有减脂的效果,这或许是因为蛋白质能抑制饥饿感,乳清蛋白的效用比大豆蛋白好,其中的原因尚不清楚。
不论目标是增肌或减脂,蛋白质都是重要的营养素,体脂超标的族群仍适合补充乳清蛋白。
日常优质的食物蛋白质可以选:
蛋白粉、鸡蛋、酸奶(希腊酸奶)、鸡肉、鱼肉(三文鱼、金枪鱼等)、蛋白棒、干酪、牛奶
3、健身一天能吃几个鸡蛋?
一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了,早餐一个,健身前1-2小时1个,健身后2个(每半个小时1个)。有人说,吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄,蛋黄多吃是对身体不利,建议蛋黄1-2个就好。
但是,健身后只吃鸡蛋还是不够的,还要配合一些其他的蛋白质来源。一个鸡蛋只有6g的蛋白,你们每天蛋白质的摄入量应该是你的体重剩2倍【假设60kg*2】120g,按照这个来做摄入。
4、需要每天健身锻炼吗?
锻炼不需要每天,肌肉也需要休息,根据你的训练量来做出安排,训练强度大一周练三次,训练量小,一周训练五次。你每次练就会肌肉疲劳,如果不给自己安排休息时间可能还会进入健身“疲惫期”。
5、流大量的汗水就能减肥是真的吗?
错。我们洗桑拿时流了大量的汗水,这时候称体重确实会减轻一些,可是,这减去的只是身体的水分,脂肪并没有排出,第二天你的体重就会恢复原状。正确的方法应该是:做可以大量流汗的运动。
6、节食能减肥吗?
当你过多节食时,身体会尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%-30%。最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法,太害人!
此外,适量食用一些脂肪可提高人的代谢率,对减肥有利,所以减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配。
7、单一食物减肥法同样不可取!
单一食物偏食的减肥方法,如苹果减肥法、吃肉减肥法等就会有这种『该减的没减到』的遗憾,推究其原因,就是营养不均衡、营养素摄取不当的结果,若长期吃这种减重食谱,会有严重的营养失调和副作用产生,如:掉头发、免疫力变差、酮酸中毒、离子不平衡的情形,更甚者会危害生命。
凉血,祛湿。用于血燥湿热引起:头面生疮,粉刺疙瘩,湿疹刺痒,酒糟鼻赤。
健客价: ¥16辅理善瞬感传感器:该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估
健客价: ¥11700本品用于胃、十二指肠溃疡的治疗。
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健客价: ¥1100壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,神经衰弱,小便频数,风湿骨痛。
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健客价: ¥6壮腰健肾,养血,祛风湿。用于肾亏腰痛,膝软无力,小便频数,风湿骨痛,神经衰弱。
健客价: ¥19.6改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价: ¥42用于抗血小板聚集,预防血栓形成。
健客价: ¥14主要用于抗血小板聚集,用于预防血栓形成。
健客价: ¥12疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥16.5舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥144舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥212舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
健客价: ¥336益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥9.5