节食减肥？断食12小时，身体代谢水平降低40%！

　　减肥需要控制一定的饮食量，但是如果单纯少吃，并且过度少吃，也是减不了肥的。

　　如果断食12小时，身体的基础代谢水平将会降低40%，所以单靠节食减肥相当于做无用功。

　　正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到“减肥不减健康”的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。

　　所以正确的做法应该是：

　　适当地控制饮食的量，每顿要少吃，而不能完全不吃。并且饮食搭配要合理均衡、健康，以蔬菜、水果、全谷、低脂奶制品、鸡蛋、瘦肉、鱼、坚果为主。

　　1、用低脂的肉类（鸡或鱼）代替高脂肉类（猪或牛），或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

　　2、多吃纤维含量丰富的粮食、蔬菜、水果，以增加饱腹感，减少食欲。

　　蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

　　每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。

　　“管住嘴，迈开腿”缺了哪一方面都不是健康减肥！两个渠道相辅相成，想减肥必须双管齐下！

　　每周运动3-5次

　　要多参加体育锻炼，多进行体力活动。如果能根据身体的承受能力，保证每周进行3-5次、每次为时30分钟的中等强度的有氧运动，对于保持体重，改善身体对胰岛素的敏感性，提高心血管、呼吸系统的功能均是大有裨益的。