8个动作有效缓解脊椎病，改善脖子僵硬，疲惫等症状~

　　脊椎病是一种时代病，

　　它是由长期的坐在电脑前或者躺

　　着看书等原因引起的，

　　以下八个瑜伽动作能有效缓解脊椎病，

　　提高脖子的灵活度！

　　1、犁式（Halasana）

　　【犁式瑜伽功效：】

　　＞使大脑平静；

　　＞刺激腹部器官和甲状腺；

　　＞伸展肩膀和脊椎；

　　＞对缓解更年期综合症有帮助；

　　＞缓解压力和疲劳；

　　＞对背痛、头痛、脱发、失眠有辅助治疗作用。

　　2、弓式（Dhanurasana）

　　【弓式瑜伽功效：】

　　＞它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺；（由于这个姿势对胰脏能产生有益影响，使胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。）

　　＞对于关节、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有疗效。

　　3、轮式（Chakrasana）

　　【轮式瑜伽功效：】

　　＞收紧大腿和臀部的肌肉

　　＞增强背部和手臂的力量；

　　＞增强颈部、胸部和肩膀的灵活性；

　　＞消除晨起后身体的僵硬和工作后的紧张；

　　＞培养良好体态，预防驼背；

　　＞增加骨密度，预防骨质疏松症。

　　4、鱼式（Matsyasana）

　　【鱼式瑜伽功效：】

　　＞瑜伽传统经典上称鱼式可以摧毁一切疾病；

　　＞伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉；

　　＞伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉；

　　＞伸展和刺激腹部器官和喉部；

　　＞强健上背部的肌肉和颈部的后侧；

　　＞改善体态。

　　5、眼镜蛇式（Bhujangasana）

　　【眼镜蛇式瑜伽功效：】

　　＞强健背部和臀部；

　　＞缓解颈背部的紧绷僵硬；

　　＞增加脊的柱弹性，减轻轻度背痛；

　　＞伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿；

　　＞增强循环；促进消化，减轻便秘；

　　＞缓解哮喘的症状；

　　＞调节荷尔蒙的分泌；

　　＞调理月经和生殖系统；强肝壮肾。

　　6、船式（Naukasana）

　　【船式瑜伽功效：】

　　＞强健腹部,臀屈肌和脊椎；

　　＞刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠；

　　＞帮助缓解压力；

　　＞提高消化能力；

　　＞船式瑜伽可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

　　7、骆驼式（Ushtrasana）

　　【骆驼式瑜伽功效：】

　　＞消除呼吸道的微恙；

　　＞舒松脊柱，改善体态；

　　＞伸展腹部器官，消除便秘；

　　＞刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

　　8、山式（Tadasana）

　　【山式瑜伽功效：】

　　＞让臀腿部肌肉健康有弹性；

　　＞增强脚部力量；

　　＞培养良好的体态；

　　＞扩展肺部从而强化深呼吸；

　　＞有效拉伸脊柱。