正所谓一白遮百丑，一胖毁所有!对于女性朋友来说，最不容忍的就是自己胖。健康低成本减肥是每个减肥者的共同愿望，想要获得苗条的身材要取之有道，不能太过心急。节食太痛苦，减肥药太折磨，找人减肥又花钱，而且错误的减肥方式不仅让肥胖如影随形挥之不去，还让身体健康受损。下面小编就教您一种躺着都能瘦的方法，每天睡前坚持5分钟，减肥效果让你大吃一惊!
女性必须要拥有小蛮腰和翘臀才能铸就完美曲线，可以平躺放松骨盆和骨关节，腿部屈膝向身体内侧靠拢。这样做是为了刺激到腰部的肌肉，起到瘦腰提臀瘦腿的效果。
A.膝盖直立
平躺，双手八字展开，让左腿的膝盖立起，此时身体应该保持在挺直状态。
B.膝盖向外倒
立起的膝盖慢慢向外倒，放在床板上。此时需要注意，上身必须要保持挺直，腰部紧贴床板，此动作需要坚持2分钟。
C.膝盖回到原来姿式
外倒的膝盖回到立起的状态，换右腿重复同样的动作。
动作2：缩腹瘦大腿
在运动的时候缩腹能够锻炼到骨盆肌肉，还能起到强化大腿内侧肌肉的效果。经过长时间的锻炼，女性朋友可以发现便秘都能得到一定改善。
A.脸朝上平躺
身体延展挺直，双膝张开到与腰同宽的位置。
B.挺腰保持七秒
肩膀和脚底要紧贴着床板，腰部用力向上支撑，这个动作完全靠大腿和腰部肌肉的力量。
C.膝盖并拢保持30秒
腰部保持上挺的状态，双腿的膝盖合并在一起，继续坚持30秒，此时女性朋友能够明显感觉到骨盆有收紧的感觉，让大腿内部的肌肉和背部的肌肉同时得到锻炼。
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