白领长时间坐着容易导致腰部、臀部、腿部脂肪堆积,所以白领减肥必须要有针对性,还要具有实际性。今天我们就来学习4个针对白领的减肥动作。
动作1——借助秋千下蹲
锻炼部位:臀部、大腿和小腿
具体步骤:
1.站在一个离地约1~2英尺高的秋千前约1步距离,背对秋千。
2.将你的右脚放在秋千的座椅上,双手自然下垂。
3.然后左膝弯曲,慢慢下蹲,直到你的左大腿平行于地面。
4.慢慢回到起点。重复10次,然后换另一边。
动作2——单杠上引体
锻炼部位:手臂、腰腹和背部
具体步骤:
1.跳起来双手抓住单杠,掌心朝后,双臂分开与肩同宽。
2.手臂伸直,膝盖略微弯曲,脚踝交叉,腹部收紧。
3.向上拉,直到你的下巴在杠子上方。
4.停留3秒钟,降低身体。5、重复10次。
动作3——长椅跳跃
锻炼部位:腰腹、臀部和腿部
具体步骤:
1.首先你站在一张公园的长椅上,膝盖略微弯曲,双脚并拢。双臂向前平举,与肩同高,掌心向下。
2.从长椅上跳下来,双脚分别跨在椅子两侧。
3.然后再跳上椅子,双脚并拢。
动作4——秋千俯卧撑
锻炼部位:肩膀、手臂、胸部、腰腹和背部
具体步骤:
1.将双脚放在秋千座椅上,脚尖绷直,双手分开略比肩宽,做俯卧撑的基本动作。身体保持平直
2.然后伸直手臂,双脚下拉秋千的同时臀部向上抬起,让身体形成一个倒V字型。
3.慢慢将臀部放下至起始动作,然后上身迅速向下做俯卧撑。
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