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4个针对白领肥胖部位的减肥动作

2018-01-05 来源:美容减肥养生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先你站在一张公园的长椅上,膝盖略微弯曲,双脚并拢。双臂向前平举,与肩同高,掌心向下。

  白领长时间坐着容易导致腰部、臀部、腿部脂肪堆积,所以白领减肥必须要有针对性,还要具有实际性。今天我们就来学习4个针对白领的减肥动作

  动作1——借助秋千下蹲

  锻炼部位:臀部、大腿和小腿

  具体步骤:

  1.站在一个离地约1~2英尺高的秋千前约1步距离,背对秋千。

  2.将你的右脚放在秋千的座椅上,双手自然下垂。

  3.然后左膝弯曲,慢慢下蹲,直到你的左大腿平行于地面。

  4.慢慢回到起点。重复10次,然后换另一边。

  动作2——单杠上引体

  锻炼部位:手臂、腰腹和背部

  具体步骤:

  1.跳起来双手抓住单杠,掌心朝后,双臂分开与肩同宽。

  2.手臂伸直,膝盖略微弯曲,脚踝交叉,腹部收紧。

  3.向上拉,直到你的下巴在杠子上方。

  4.停留3秒钟,降低身体。5、重复10次。

  动作3——长椅跳跃

  锻炼部位:腰腹、臀部和腿部

  具体步骤:

  1.首先你站在一张公园的长椅上,膝盖略微弯曲,双脚并拢。双臂向前平举,与肩同高,掌心向下。

  2.从长椅上跳下来,双脚分别跨在椅子两侧。

  3.然后再跳上椅子,双脚并拢。

  动作4——秋千俯卧撑

  锻炼部位:肩膀、手臂、胸部、腰腹和背部

  具体步骤:

  1.将双脚放在秋千座椅上,脚尖绷直,双手分开略比肩宽,做俯卧撑的基本动作。身体保持平直

  2.然后伸直手臂,双脚下拉秋千的同时臀部向上抬起,让身体形成一个倒V字型。

  3.慢慢将臀部放下至起始动作,然后上身迅速向下做俯卧撑。

 

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