怎么预防跑步变粗壮小腿？

　　“粗”这个字对于姑娘们的来说是绝对不想发生的，就算发生了也是不想被提及的。下面小编就跑步粗大小腿这个问题跟大家说下见解。

　　1）为什么很多人跑步会让大小腿粗

　　用“用进废退”这个说法来解释再好不过了，如果是因为跑步导致的粗腿的话，肯定就是在跑步姿态上过度的使用上了我们腿部的肌肉，也就是你粗的那一块肌肉。肌肉得到强化，饮食补充，那变粗了就很容易接受了吧。

　　2）如何预防跑步粗小腿

　　我们通常说的小腿肌肉包括比目鱼肌和腓肠肌，慢肌纤维较多，作用主要是持续性的姿态调控，绷脚面。在进行爬坡或者急停，爆发的时候会被强化，小腿就容易粗了。很多朋友跑步时速度很快，多用脚尖着地，或者坡度较高，这个时候小腿就得到强化锻炼了，结果不言而喻。下面几个具体预防方法与大家分享下：

　　跑步的时候尽量勾着脚尖，用脚后跟先着地，如果你确定要跑快点的话，降低步频，步子迈大点，同样是脚跟着地。

　　预防小腿粗尽量少做变速或者爬坡跑步。

　　训练前后进行小腿的拉伸，尤其是训练后，拉伸可以多安排几组，每组15至30秒。

　　3）如何预防跑步大腿粗

　　通常我们认为的大腿部肌肉主要是股四头肌，股四头肌的粗大也是因为在跑步的时候肌肉使用过多，过度强化导致的，少量的腿部力量训练是有益的，但是过多的话就不会那么美好了，我们在进行类似跑步这样的体能运动的时候，如果能够使更多的肌肉去分担大腿的压力的话，结果就会是相当美好的了。下面给点建议：

　　跑步的时候使髋部向前送（主动的），加入髂腰肌的参与，减少大腿负担。不过训练前后髂腰肌必须拉伸，不然可能会导致腰部酸痛。

　　如果你只是慢跑的话，我建议还是改成快走吧，加大动作幅度，减小频率，将注意力集中在下腹和髋部，让他们多参与发力。

　　跑完步后进行至少10分钟的腿部拉伸，虽然这样会损失一部分力量，但是我相信姑娘们不会在意这些，很多人喜欢压腿，这没有错，可是别忘了大腿前侧也是很重要的一环，千万别厚此薄彼。

　　4）给想瘦某个部位肌肉健友的建议

　　对于健身人群而言，如果想瘦某一个部位，而那里恰好又是肌肉较多的地方，用进废退是我们的基本原则，加入其他肌肉进行参与完成一些必须的运动项目，多进行目标肌肉的放松和拉伸，相信你可以达到你想要的。