减肥时该喝多少水，8杯够吗？

　　每逢春节胖三斤，大鱼大肉天天吃，春节归来，脸也圆了，腰更粗了，急需减肥啊有没有！不然新买的春装又穿不进去了！

　　营养师告诉我，要减肥，一定要多喝水，补充足量的水分对我们身体至关重要。

　　说实话，喝水虽然是一件小事，但要真正做到喝够水，却并不容易，我们常常一忙碌就忘了要喝水。

　　每天一早进到办公室，第一动作就是打开计算机，然后一屁股坐下、两眼盯着屏幕，一坐好几个小时，根本不记得倒水喝，有人一天长达8~10小时的工作时间，连2杯水都喝不到，也不把喝水当一回事。

　　其实，水的角色就像人体清道夫，参与新陈代谢和排出废物。水喝得不足，身体的代谢作用会迟缓不顺畅，废物累积体内，会导致便秘、结石等问题，也让人精神变差、容易疲累。

　　对于想减肥的我们来说，水就更体现了它的优势——水没有热量。而且，喝水与减重有着重大关联。

　　喝足量的水，是减重的基础

　　只要缺水1％，代谢就会下降，进而影响减重。因为新陈代谢是一连串身体的化学反应，身体保持湿润，化学反应才能顺畅。如果没有足够的水，将无法有效代谢储存的脂肪。

　　而当你感到口渴，通常身体已经脱水，代谢已经下降了。

　　有人通过控制饮水量减轻体重，殊不知，减少的也仅仅是水分的重量。如果体内水分不足以支撑代谢，不仅不能减轻体重，反而会给脏器带来危害，只会更加妨碍减重。因此，喝足量的水分，是减重的基础。

　　缺水，会让你感觉饿

　　当你运动时觉得有点饿，往往只因为你轻微脱水，喝杯水其实比吃点心更能解饿。因为身体很难分辨，是渴了还是饿了。饥饿和口渴都因组织胺作用引起，且都表现在身体同一部位，因此容易混为一谈，将渴误认成饿。

　　而喝水可以有一定的饱腹感，即便是你摄入的热量不够多，喝多点水也是可以的。水可以抑制食欲，并有助于身体代谢掉储存的脂肪。研究显示，水份摄取减少将导致脂肪堆积加快。反之，水份摄取增加有助于减少脂肪的堆积。

　　喝多少水，才算够？

　　多喝水对于减肥是绝对必要的。喝多少水才够呢？一般人应该每天至少喝8杯水（每杯约250CC）。但超重的人需要喝更多水，大约每超重11公斤，便需要多喝一杯水（250CC）。而在运动后或者天气炎热时，喝水量便应该适量增加。

　　喝水时以凉开水为佳（或矿泉水），因为凉开水比温开水容易为身体系统吸收。某些证据显示，喝凉开水有助燃烧卡路里。

　　真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。

　　为了在减肥期间对水分做最有效利用，可以遵照以下时间及份量饮用：

　　早晨：在30分钟内饮用950CC

　　下午：在30分钟内饮用950CC

　　晚间：晚间5点－8点间饮用950CC

　　若身体获得了维持最佳运作所需要水分，体内的液体便处于完美的均衡状态。当出现此状况时，您的身体便达到“突破点”。这代表什么呢？内分泌腺机能获得改善，肝脏可以充分用来代谢储存脂肪，更多的脂肪被用作燃料。自然的口渴感恢复了，饥饿感几乎在一夜之间便消失了，身体得到一种良性的循环。

　　有以下症状，你要多喝水

　　口干

　　显而易见，如果你觉得口渴了，很可能是因为水喝得不够。事实也确实如此，但同时也要知道，有时候干渴管理机制只有在你已经相当“干渴”时才会启动。这就是为什么要鼓励按时按点喝水的原因，尤其是对运动员来说。

　　小便浑浊

　　体内水分是否充足，可以通过小便的颜色来分辨。如果颜色相对清澈，清澈到能透过它看清报纸，那就说明身体不缺水。水分缺乏时，小便的颜色会变得暗淡浑浊。正常的小便颜色看起来应该像柠檬水，而不是苹果汁。

　　便秘

　　正常的肠功能依赖于身体内充足的水分，所以如果你便秘，很可能是因为你喝水不够多。很多人认为，纤维素是保证消化道功能正常最重要的成分。但要使纤维（可溶性纤维）发挥正常作用，就需要吸收水分来让其膨胀，增大体积以助于排泄。

　　口气不佳

　　当你口发干时，会因唾液过少而无法清除口腔内自然产生的细菌。当细菌依靠口腔中的食物残渣和皮肤细胞在你的口腔里生存下来时，就会开始大量繁殖，造成呼吸有异味，想想你的“晨起口气”吧，就是那个味儿。而水分可以保证唾液流动、减少细菌繁殖，从而有助于去除口气。

　　锻炼效果不理想

　　水分有助于身体产生肌肉所需的能量，为锻炼提供“燃料”。身体缺水时可能会感到体力衰退，这就是为什么在运动前和运动的过程中要摄取足够水分的重原因。

　　每天给与身体足够的水，不仅能赶出脂肪，而且增加饱腹感，吃少一点，消化更顺畅。充分的水还能让皮肤水水亮亮，让你看起来更年轻。因此，在减肥时，一定要记得多喝水，最好是按时按量喝水哦~