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亲,一套简单的动作,送给需要瘦腿瘦手臂的你!

2018-01-03 来源:佑道减重减肥达人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:平躺,双腿伸直抬起尽量打开,抬起并拢时做交叉动作,锻炼大腿内侧肌肉.

  身边有好几个妹子,胸大脸蛋儿美,腰细皮肤好,可就是腿不好看,为了广大妹子的身形,今天就介绍一套动作,简单实用,只需每天八分钟,一个月就能看到效果。

  动作一

  ▼

  平躺,双腿伸直抬起尽量打开

  抬起并拢时做交叉动作

  锻炼大腿内侧肌肉

  动作二

  ▼

  平躺,双臂自然放于身侧

  绷直脚面,向上抬腿

  动作三

  ▼

  平躺,伸直抬起一侧腿部

  同时伸直抬起胳膊

  放下时向外侧,停顿几秒再回到原处

  动作四

  ▼

  平躺,脚面绷直,双腿尽量打开

  动作五

  ▼

  坐在椅子上,平抬双臂

  双手向外向内交替摆动

  锻炼胳膊内侧肌肉

  动作六

  ▼

  坐在椅子上,双臂伸直

  挺胸,向后伸展摆动双臂

  动作七

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  站立,双手找一个支撑点

  抬起一侧腿部,伸直向后摆动

  加油练啊

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