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节食也易引起肥胖!

2018-01-03 来源:佑道减重减肥达人  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:外科中心专家吴良平给我们提出了建议:合理的营养膳食有助于瘦身,同时能降低高血脂、糖尿病、多种慢性病的风险。中国营养学会也向我们推荐亚州饮食金字塔:多食谷、豆、菜类,少食油、盐、糖类,呼吁大家关注饮食健康。

  营养过剩、运动不足是公认的肥胖成因,但随着对肥胖成因的深入研究,专家们发现有些肥胖不属于营养过剩,而是因为某些“微量营养素”缺乏所致。

  科学证实,人体在能量代谢和脂肪转化为能量消耗的过程中,需要多种营养素的参与才能完成,如机体对维生素B1、B2、尼克酸、铁、钙、锌等摄取不足时,就会因这类微量营养素缺乏,影响能量的代谢和脂肪的转化。即使主食吃得不多,零食吃得过多也会导致热量过剩,脂肪贮存增加而消耗过少,也会引起肥胖。这种肥胖就是因为“微量营养素”缺乏造成的。

  引起“微量营养素”缺乏的原因,一是长期的偏食、挑食,或食谱过窄,或零食过多而影响主食的摄取;二是不科学地服用某些营养口服液,打乱了体内营养素机制的平衡;三是为了减肥而不恰当地节食;四是错误的饮食观,食物过于讲究精细白,致使富含“微量营养素”的粗粮、蔬菜和水果吃得太少,以致“微量营养素”摄取过少而缺乏。

  肥胖是人体代谢系统失常的最主要表现(包括糖脂代谢和水液代谢),也是糖尿病的导火线,是通往糖尿病的最后关卡。因此我们要对糖脂代谢异常的人群进行提前干预,从而减少糖代谢及肥胖相关疾病的发病率。

  首先要平衡饮食合理膳食,均衡营养,少吃零食,适当地吃些粗粮、蔬菜、水果,以补充足量的微量营养素;其次要坚持适宜的体育锻炼,做有氧运动,如跑步、跳绳、游泳、球类等,以促进热量的消耗和脂肪的分解,使机体脂肪减少,肌肉健壮。

 

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