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5个要点,冬季跑步不受伤

2017-12-25 来源:美容减肥养生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:最好的时间当然是白天,如果有条件最好下午跑步,如果条件不允许,那么中午用30分钟跑步也是可以的。尽量避免晚上跑步,因为晚上气温过低,跑完后身体会迅速降温,极容易感冒。

  跑步时间尽量选择白天

  最好的时间当然是白天,如果有条件最好下午跑步,如果条件不允许,那么中午用30分钟跑步也是可以的。尽量避免晚上跑步,因为晚上气温过低,跑完后身体会迅速降温,极容易感冒。

 

  穿什么跑

  最好的方法是穿三层,冬季气温的特点,导致你既不能穿多也不能穿少。最内层最好穿长袖的排汗T恤,尽量不要穿纯棉,虽然吸汗效果好舒服,但是贴在身上非常难受。第二层要穿保温的抓绒衣服。最外面则要穿抗风的衣服。因为腿部一直在运动,所以自己能够产生热量,不用穿过多。

 

  冬季跑步前后吃什么

  因为冬季气温低,人在跑步时更容易消耗体能以及脂肪。所以应该比平时更多地摄入蛋白质,这样能够立于肌肉的修复以及增长。冬季跑步流汗较少,还应该额外补充绿色蔬菜以及奶制品。

 

  加长热身时间

  如果早上跑步,那么在跑步之前尽量用快走来热身,至少要走到10分钟以上,身体彻底热起来再慢跑10-15分钟,才算彻底热身成功。

 

  别忘了你娇嫩的脸部

  冬季跑步时,我们的脸永远是暴露在外的,可别为了省事不涂任何护肤品,你最应该使用的,就是一款非常丰润的保湿霜,以及防晒霜。以免跑了冬天,人瘦了,脸却暴皮暗淡了。

 

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