现代白领有一个特点:久坐不动,屁股生肉。究竟如何在上班休息之余让自己的身体得到锻炼呢?那就来做这些吧:
1.手臂
手臂画圈
针对:肩膀+背部+手臂
动作:双手展开至水平,沉肩,双臂伸直,向前画圈,从小圈画到大圈然后换方向。
次数:前后各30下
墙卧撑
针对:手臂
动作:双脚与肩同宽,离墙约两步远;双掌贴墙略宽于肩;慢慢弯肘,使自己与墙逐渐贴近,再推回至初始位置。
次数:20次
2.腿部
箭步走
针对:大腿+臀部
动作:身体挺直,双脚与肩同宽;向前迈出一步,脚跟贴地;踮起后脚,脚尖着地,慢慢向下直至前面的大腿与小腿呈90度,注意膝盖与前脚呈一直线;保持此姿势5秒后回到初始位置,换脚。
次数:每边各10下
强度增加:手持哑铃,每完成一次箭步走就做一次二头弯举
靠墙站
针对:大腿
动作:离墙约两步远,背靠墙,慢慢下降至坐姿,注意背部平贴墙面,大小腿呈90度,大腿与地面平行;从每次持续10秒开始,试着每天增加5秒。
次数:3次
深蹲
针对:大腿+臀部+小腿
动作:双脚与肩同宽,脚尖略向外,向前伸出双臂,与地面平行;确保上肢笔直,慢慢向下坐,在底端停留然后站起。
次数:30下
强度增加:从正常的深蹲改为跳蹲,在底端略作停留后跳起,下落后依旧完成深蹲动作
3.核心
臀桥
针对:腹肌+臀部
动作:平躺于地面或瑜伽垫,屈膝,双臂放于身体两侧;双膝与髋部同宽,慢慢抬起臀部至身体呈一直线,在顶端收紧臀部,保持3-5秒后慢慢回到起始位置。
次数:20下
抬手抬脚(超人姿势变形)
针对:臀部+背部+大腿+腹肌
动作:四肢同时着地,保证背部平直,收紧腹肌;双膝与髋同宽,双臂比肩同宽。慢慢向后踢右腿,同时向前伸出左臂直至它们与地面平行。保持此姿势2-5秒,然后慢慢回到起始位置,换边。
次数:每边10下
总结:事实上,你不需要花很多时间在运动上,研究表明短时间的高强度运动同样可以让你整个人都精神起来。主要看你如何利用好你的有效时间了。
1、清宫排毒、杀菌护阴。 2、滋阴养颜、祛斑美容。
健客价: ¥198用于肌萎缩侧索硬化症患者的治疗,可延长存活期或推迟气管切开的时间。
健客价: ¥999活血化瘀,散结消肿,解毒止痛。对毒瘀内结所致的肿瘤患者具有缓解症状,缩小瘤体,提高机体免疫力,延长患者生存时间的作用。
健客价: ¥24保持长时间的锁水能力,使肌肤水润柔滑。改善肤色暗沉问题,回归肌肤白皙状态。百雀羚水能量焕颜霜,富含亲肤草本精华,直接深入底层提升含水量和亮泽度并创造恒湿环境,调理干燥肤质,让肌肤长时间保持水润。
健客价: ¥188本品适用于降低开角型青光眼及高眼压症患者的眼内压。部分患者长期使用本品时,其降低眼内压的作用逐渐减弱。作用减弱出现的时间因人而异,因此应予以密切监视。
健客价: ¥72适用于避孕和有助于防止性传播疾病,可延缓男性在性生活中达到性高潮的时间。
健客价: ¥29.9适用于避孕和有助于防止性传播疾病,可延缓男性在性生活中达到性高潮的时间。
健客价: ¥16通腑降浊、健脾利湿、活血化瘀。在临床上尿毒清颗粒主要用于慢性肾功能衰竭,氮质血症期和尿毒症早期、中医辨证属脾虚湿浊症和脾虚血瘀症者。尿毒清颗粒可降低肌酐、尿素氮,稳定肾功能,延缓透析时间;另外尿毒清颗粒对改善肾性贫血,提高 血钙、降低血磷也有一定的作用。
健客价: ¥56.5在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥36用于肌萎缩侧索硬化症患者的治疗,可延长存活期或推迟气管切开的时间。
健客价: ¥3300杜蕾斯持久装避孕套由天然胶乳制成,末端添加含有苯佐卡因(benzocaine)的延缓剂,可以延缓男性在性生活中达到高潮的时间。
健客价: ¥75杜蕾斯持久装避孕套由天然胶乳制成,末端添加含有苯佐卡因(benzocaine)的延缓剂,可以延缓男性在性生活中达到高潮的时间。
健客价: ¥89用于血瘀所致的月经不调、产后恶露不绝,症见月经量少、淋漓不净,产后出血时间过长;产后子宫复旧不全见上述证候者。
健客价: ¥75本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠)。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
健客价: ¥54.5本品用于治疗衰老期心理行为障碍(如警觉性和记忆力丧失、头晕、耳鸣时间与空间定向力障碍、失眠。也可用于急性脑血管病及脑外伤综合征。 眼科方面:可用于治疗缺血性视网膜疾病。耳、鼻、喉科治疗方面,可用于治疗耳蜗前庭疾病。
健客价: ¥65适用于避孕和有助于防止性传播疾病,可延缓男性在性生活中达到性高潮的时间。
健客价: ¥96舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症,初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥24舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症。初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症的二年时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥17本品为维生素C补充剂。 1.治疗维生素C缺乏症。 2.提供人体免疫系统所需的高含量维生素C,以减少病毒性感染的持续时间和发病次数。 3.满足人体孕期、哺乳期、手术后、抗生素治疗阶段,消化吸收功能紊乱者,经常吸烟者对维生素C的额外需求。
健客价: ¥17通腑降浊、健脾利湿、活血化瘀。用于慢性肾功能衰竭,氮质血症期和尿毒症早期、中医辨证属脾虚湿浊症和脾虚血瘀症者。可降低肌酐、尿素氮、稳定肾功能,延缓透析时间;对改善肾性贫血,提高血钙、降低血磷也有一定作用。
健客价: ¥70.9用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。舍曲林也用于治疗强迫症。初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症的二年时间内,依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥44活血止血,祛瘀生新,消肿止痛。用于气滞血瘀所致子宫出血过多,时间延长,淋漓不止,小腹疼痛;药物流产后子宫出血量多见上述症候者。
健客价: ¥34适用于避孕和有助于防止性传播疾病,可延缓男性在性生活中达到性高潮的时间。
健客价: ¥26舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 舍曲林也用于治疗强迫症。初始治疗有反应后,舍曲林在治疗强迫症二年的时间内,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客价: ¥18