最长肉的9个动作 VS 最燃脂的7件事，减肥科医生8年经验总结，赶紧收藏！

　　虽然每天都在减肥

　　但是有时候也会偷懒不想动

　　每次遇到这种情况

　　我会研究一下网上流传的快速有效减肥方法

　　大多数情况下看到的都是谣言

　　偶尔也会有一些收获

　　比如今天想分享给大家的

　　最容易存脂肪&最容易燃脂的几件事

　　是一个死磕减肥问题的美国医生的心血之作

　　感觉还是很值得借鉴的

　　一起来学习下吧~

　　英文原版在这里

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　　渣翻译版看这里

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　　能够促发荷尔蒙燃脂的

　　7件事

　　1.蛋白质

　　如果你摄入蛋白质少于6盎司（大概170克左右）的话，那么就会触发荷尔蒙燃脂。

　　如果你肝脏不好的话，蛋白质的消耗会少一些。

　　2.脂肪

　　对于荷尔蒙来说，脂肪是中性食物。

　　如果饮食是70%脂肪和5%碳水的高蛋白低碳水组合的话，会出现生酮情况。

　　3.蔬菜

　　十字花科的蔬菜（羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花等等）可以平衡和降低不健康的雌激素和提高肝脏能力。它们可以提供维生素和矿物质，特别是钾。

　　但是，如果你容易胃胀的话，在蔬菜上最好还是有多种选择。

　　4.膳食纤维

　　膳食纤维（特别是来自蔬菜的）可以让荷尔蒙减缓脂肪储存，加速脂肪燃烧。

　　5.高钾食物

　　高钾食物可以让糖类以糖原的形式储存起来。如果没有钾，糖在进入体内之后会储存成脂肪而不是糖原。

　　钾主要用于平衡血液中的糖类物质。这也是为什么当人们缺钾的时候会更加想吃甜品的原因。

　　为了满足我们身体对钾的日常需求，你需要7~10杯左右的蔬菜。

　　6.睡眠

　　进入深度睡眠的时候，脂肪会燃烧得更多。如果一个人经常睡不够7个小时，根本谈不上燃脂。

　　7.运动

　　比起低强度持久运动（比如跑步机跑步），高强度间歇性运动（短时间爆发性运动&短时间休息）可以差不多增加450%的燃脂效果！

　　低强度运动（如走路）比起间歇性运动会更有利于减脂，如果你属于“肾上腺素发达”的身体。

　　当你恢复身体的状态越来越快的时候，你可以开始增加间歇性训练和高强度训练。这样可以燃脂更多。

　　能够促发荷尔蒙存脂的

　　9件事

　　1.糖

　　蔗糖、红糖和蜂蜜都会提高胰岛素。如果胰岛素偏高的话，可以燃脂的6种荷尔蒙全都失效，即使只是很少的量。

　　2.高糖高蛋白质食物

　　糖和蛋白质（比如肉）的结合会让胰岛素增加200%。

　　3.多余的蛋白质

　　大量的蛋白质（大于9oz）会增加胰岛素（主要储存脂肪的荷尔蒙）200%。

　　4.隐藏糖

　　包括果汁、风味酸奶、香草酸奶、酒或午餐肉。

　　5.淀粉&粗粮

　　马铃薯、米饭、谷物制品（面包、意面、麦片、松饼等等）都会增加胰岛素（主要储存脂肪的荷尔蒙）。

　　6.水果

　　水果的含糖量比蔬菜要高得多，而且会让血糖有一个明显的上升。

　　吃水果会让你远离燃脂（酮症）。建议在蔬果汁里面只添加一小部分的蓝莓或者樱桃。除了这些以外，尽量避免吃其他水果，直到你达到理想体重。

　　7.调味料

　　大多数情况下，调味料的另一个名字是食品用改性淀粉。它往往被用作增加香味、口味的鲜味剂，但是它会让存脂的荷尔蒙猛增300%。

　　8.雌激素

　　大豆蛋白饮料、大豆牛奶和完全隔绝大豆蛋白都会促使身体分泌更多的雌激素。

　　此外还有，消耗发酵和发芽的大豆制成的少量大豆制品（比如天贝、豆腐、味增）。

　　9.压力

　　现代人的压力越来越大了。压力会唤醒控制食欲的荷尔蒙皮质醇。痛苦和炎症也一样会导致皮质醇的上升。

　　你感受的压力越大，你就需要越多的睡眠去调整压力带来的对身体的影响。

　　指压可以缓解压力。