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9个哑铃动作,在家练手臂、腰部、臀部和腹部!

2017-12-22 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在家健身,一副重量适合的哑铃是必不可少的,因为它简单实用,而且哑铃属于自由器械.

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  哑铃可以说是健身神器

  因为用哑铃几乎可以

  把全身各部位的肌肉都练到

  在家健身,一副重量适合的哑铃是必不可少的

  因为它简单实用

  而且哑铃属于自由器械

  哑铃建议重量:

  背阔肌是超有力的肌群

  所以哑铃选择最好稍重一些

  一般男性15Kg左右,女性10kg左右

  新手可以循序渐进,避免受伤

  9个哑铃健身动作,每个动作20-25次

  全套坐下来,对手臂、腰部、臀部

  和腹部都有很好的锻炼效果

  当然,如果没有哑铃,利用其它重物也可以!

  动作一

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  持铃深蹲

  动作一

  ▼

  哑铃侧平举

  动作一

  ▼

  哑铃箭步蹲

  动作一

  ▼

  哑铃平举抬腿

  动作一

  ▼

  俯身哑铃划船

  动作一

  ▼

  哑铃下束

  动作一

  ▼

  哑铃斜划

  动作一

  ▼

  哑铃箭步蹲

  动作一

  ▼

  俯身哑铃

  注意:新手锻炼时,每次只需举6—8组,每组重复8—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太短或太长,效果都不好。

 

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