六块腹肌的秘诀，如何练出完美腹肌

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　战绳是什么？

　　战绳又名力量绳、格斗绳

　　是一种爆发型的减脂训练

　　由于对于膝盖的损伤极小

　　减脂效果又拔群

　　受到很多明星的欢迎

　　维密“黑天使”

　　JasmineTookes

　　秀前就用战绳进行集训

　　张雨绮的好身材

　　果然不是白来的

　　余文乐甩绳速度

　　更是可以达到

　　每分钟300次

　　战绳直径一般为3.8厘米到6.3厘米

　　绳长在9米到15米左右

　　越长的战绳难度越高

　　同学们在选择战绳的时候

　　应当选择适合自己重量的绳子

　　战绳的作用

　　战绳这么受欢迎

　　可不仅仅只是因为它的燃脂效果

　　它还有以下作用

　　NO.1锻炼核心肌群

　　你必须利用心肌核群的力量稳定身体

　　搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子

　　让绳子在一定时间内

　　呈现一波未平一波又起的波浪状

　　NO.2心肺功能

　　这样的动作

　　没有爆发力、肌耐力、心肺耐力

　　是做不出来的

　　NO.3爆发

　　瞬间之间的快速力量的变换

　　因此我们从中能收获到爆发力量

　　NO.4协调性训练

　　从深蹲、跨步蹲、

　　左右转移的变化中搭配着训练

　　因为不稳定因素比较多

　　平衡能力是一大关键

　　NO.5线条

　　这是一项肌耐受力的为主的训练

　　因此会帮助我们肌肉的线条更加饱和

　　NO.6体能与燃脂

　　为了使波浪持续不间断

　　你又得在快、稳又有力的状况下

　　使尽全身的力量甩绳

　　十分消耗体力

　　动作推荐

　　我们究竟该如何用战绳训练呢

　　小编收集了一些战绳的动作

　　大家参考参考

　　NO.1

　　NO.2

　　NO.3

　　NO.4

　　NO.5

　　NO.6

　　NO.7

　　NO.8

　　NO.9

　　NO.10

　　NO.11

　　NO.12